Dieta na rzezbe do oceny

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal.

I sniadanie (10:00)
2/3 kromki chleba zytniego do tego
jajko
ogorek
pomidor
szynka
rzodkiewka

II sniadanie (12:30)
2/3 kromki chleba zytniego
serek wiejski
dzem

obiad (15:00)
mieso na parze - ryba albo kurczak
ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza
groszek i marchewka
ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, sera feta, kukurydzy

podwieczorek (17:30)
ryba w puszcze
2 kromki chleba zytniego
albo
2 kromki chleba zytniego
serek wiejski
dzem
albo
jajecznica
2 kromki chleba zytniego

kolacja (21:00)
odzywka bialkowa


Co do trenigow to wyglada to tak:

Pn
silownia + 30 min aeorobow (orbiterek + bierznia)

Wt
kung fu

Sr
silownia + 30 min aeorobow (j.w.)

Czw
kung fu

Pt
silownia + 30 min aerobow (j.w.)

Sb
wolne

Nd
30 min aeorobow (j.w.)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 185

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kung fu - 2h, 2x w tygodniu
silownia - 1h, 3x w tygodniu
aeroby - 30min, 4x w tygodniu

Odżywianie: jem ryby, kurczaki, warzywa, troche owocow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, cla z zielona herbata

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż to na B-T-W i nam podaj. Dla całej diety oraz każdego pojedynczego posiłku.
Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko
Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada.
'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. Śledź w oleju: nie jedz.
Między którymi posiłkami trenujesz? Chleb razowy nie nadaje się na posiłek okołotreningowy.
I inne podobne wady

I sniadanie (10:00)
2/3 kromki chleba zytniego do tego - unikaj chleba jak możesz, jak kolega radzi płatki owsiane/otręby pszenne
jajko - za mało, dodaj co najmniej 4 białka do tego
ogorek
pomidor
szynka - wyrzuć
rzodkiewka

II sniadanie (12:30)
2/3 kromki chleba zytniego
serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty
dzem - wtf ? dżem na redukcji ?


mieso na parze - ryba albo kurczak
ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza - ziemniaki sporadycznie
groszek i marchewka
ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, sera feta, kukurydzy - ser feta i kukurydza nie nadają się przy zbijaniu tłuszczu. Wywal a różnicy w smaku aż takiej Ci nie zrobi.

podwieczorek (17:30)
ryba w puszcze
2 kromki chleba zytniego - ryż basmati lub brązowy, kasz jęcz lub grycz
albo
2 kromki chleba zytniego j/w
serek wiejski
dzem - ...
albo
jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka
2 kromki chleba zytniego - j/w

tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu.

daj dodatkowy posiłek około 20.00
serek wiejski + warzywa

odżywka 30 min. przed snem.
nie widziałem tutaj za dużo tłuszczów dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy... za mało źródeł białek.

jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka
niby dlaczego ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 21:38:47

Na moje nie można cały czas wcinać jajek. To jajeczko, to rybka, to mięsko, to serek itp itd.

Serek wiejski na drugie śniadanie jak najbardziej, nie ma w tym nic złego. A przed snem to właśnie lepiej twaróg półtłusty. Co do białek do śniadania, to już lepiej całe jajka. Vasquuez na pewno nie jest na etapie, w którym zaszkodzi mu tłuszcz z żółtka.

pempuszek, nadal nie napisales dlaczego ?
A, jedzenie piersi z kurczka 3 razy dziennie, to jest OK ?
Smialo 6 jajek dziennie moge polecic, kazdej aktywnej osobie !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 22:01:48

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 22:03:00

Nie mówię żeby ograniczał się do kilku. Dla mnie może jeśc na śniadanie te 6 jaj albo może nawet do każdego posiłku dodawać po jednym jajku bez różnicy.
Masz racje jedzenie cały czas piersi z kurczaka także nie ma sensu jak już wyżej napisałem.
IMO najlepiej jest spożywać białko o wysokiej wartości biologicznej z różnych źródeł żeby dostarczyć jak najwięcej niezbędnych aminokwasów egzogennych. Przynajmniej ja się tym kieruje a na niepowodzenia z powodu diety nigdy nie narzekałem.

BzykuDG - nie ma w tym nic złego oczywiście ale lepiej nada się na noc ze względu na kazeine.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-15 22:17:01

Nie mówię żeby ograniczał się do kilku

ok, tylko o to mi chodzilo...
pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 22:18:24

czuje się sprawdzany :) hehe ale ok pozdrawiam

dzieki wielkie za odpowiedzi, sogi polecialy ;)