Jak szybko i tanio przybrac mase

1. Posiłek godz. 6.00 -7.00
- 100g płatków owsianych
- 200g jogurtu
- 3 jaja surowe
-banan/jabłko/truskawki
-pestki dynia,orzechy

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryżu
-100g warzywa
-oliwa


3. Posiłek godz. 12.30
- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.30
-banan/jabłko
- 100g ryżu
-kurak 100g

5. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Poczytaj ogranij cos nikt ci nie ulozy sam skorygowac pomozemy .I pamietaj ze dieta to droga zabawa jak cala zabawa ze silownia.

A najpierw wypelnij to :
https://www.sfd.pl/ANKIETA_-_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 

HutnikNH miło że chcesz pomóc ,ale jeszcze istnieje coś takiego jak edycja postów
pozatym autor tematu musi najpierw zapoznać się z podstawami czyli tematy podwieszone
ankieta z dopingu raczej nie jest tutaj potrzebna

masz moze sie przyda

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html