4tyg siły, 6masy

witam w innym temacie była dyskusja na temat suplementów które posiadam i jak je mam zamiar zażywac wiec zadecydowałem, że:

1-4tydzien TYPOWO SIŁOWY ILOSC SERII 4 ILOSC RUCHÓW MAX 6
-hmb w dni treningowe 3kaps 1na czczo, 1przed treningiem 1po treningu
w dni nie treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami
-mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu
w dni nie treningowe 5gr na czczo

4-10tydzien MASA 3serie (piramida 12-10-8)
-cell pump w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5przed treningiem
w dni nie treningowe 5gr na czczo
-mono w dni treningowe 5gr po treningu
w dni nie treningowe 5gr po obiedzie

10-12tydzien dalsza suplementacja aby utrzymac osiągi
-mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu
w dni nie treningowe 5gr na czczo

jeszcze troche o mnie:
Cel: masa + siła
wiek: 18lat
waga: 73kg
wzrost: 183cm
staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc)
suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu
5 dni treningowych w tygodniu
Dieta: jest wysokobiałkowa + ostrowia wpc 80% do uzupełnienia braków
po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc

Wiem ze hmb nie jest potrzebne ale w poprzednim temacie napisałem jakie suplementy posiadam na stanie i to z nich po konsultacji ułozyłem te dawki jakby ktos miał lepszy pomysł to to co posiadam:
-665gr Cell Pump
-450gram Vitalmax Creatin (mono w zielonym opakowaniu)
-1,8kg białka 80% do uzupełnienia diety
-100kaps HMB olimpu megacaps


PROSZE O KONSULTACJE W SPRAWIE ZMIANY ILOŚCI SERII, CZY DOBRYM JEST POMYSŁEM ZWIEKSZENIE ILOSCI RUCHÓW PO 4 TYGODNIACH? I ZMIANE Z PRIORYTETU SIŁY NA MASE??

Zmieniony przez - ufc_fight w dniu 2009-04-14 19:58:41

odpowie ktos?? mozna tak w srodku cyklu zmienic ilosc powtórzen w serii i priorytet

najpierw powinienes zrobic mase a pozniej sile