FBW do oceny

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie




Jeden zestaw - trening 3x w tyg.

Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku (nachwyt) szeroko 2s lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (nie wiem co lepsze)
-Dzień dobry 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom/skos 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

Nie wiem jaki układ lepszy by był??

a) NOGI>KLATKA>PLECY>BARKI>TRICEPS>BICEPS
b) NOGI>PLECY>KLATKA>BARKI>TRICEPS>BICEPS

I jaka ilośc powtorzen ??

c) nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps
A to dlatego, żeby plecy chwilę odsapnęły po przysiadach, barki po płaskiej, biceps po podciąganiu, a triceps po barkach.

Swoją droga nie sądzisz, że lepiej zastosować dwa warianty planu?

Adifek

dwa zestawy?niby mozna...ale po co ma od samego poczatku byc zagubiony?
niech skupi sie na kilku cwiczeniach i uczy prawidlowej formy cwiczen-bo to jest teraz najwazniejsze.

Entor

przeczytaj dokladnie,co napisalem w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


sprawa doboru parametrow(powt.;serii)

jak na poczatek dasz 2-3s x 10-12p to bedzie ok.
i tak cyklicznie bedziesz to zmienial,wiec to nie jest az tak wazne.

od kiedy zajmujesz sie SW,i ile razy w tygodniu masz zajecia?

pozdrawiam.

nie rozpisujcie cwiczen pod grupy miesniowe,bo przy tego typu planach traci to sens.
pozniej przyjda plany skrocone i dopiero bedzie problem z wyliczanka.

SW(MT,K1) mam 3 razy w tygodniu po 1,5 h pn sr pt