FBW 15x10x5 do poprawy

Witam mam zamiar zacząć trening FBW

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

A
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Podciaganie nachwytem 3s
MC 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na barki 3s

B
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza glowy 3s

Za poprawki dziekuje z gory:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie tcm olimpu i Crea mass i bialko

odświeżam

uważam że nie potrzebna jest ci taka wymyślna forma 15,10,5
łatwiejszymi sposobami uzyskasz adaptacje, ponadto jak już robisz 15,10,5 to raczej skłonny był bym do jednego zestawu.
gdy masz dzień 15tek to rób mniej serii, policz sobie o ile byś, wtedy więcej, w jakimś boju przerzucał ton niż przy 5'tkach tak jakby progresja szła nie równo to również kolejny argument przychylający się do zwyklego skróconego FBW

pozdrawiam.

jak bedzie wygladalo zwykle fbw??

a moglbym np fbw 5x5?

bazibart

pewnie!bardzo dobry pomysl.
przeczytaj co napisalem tutaj(plan tez tam bedzie):

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj wszystkie moje posty)

pozdrawiam.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

zmienilem tylko jedno cwiczenie w poniedzialek zamiast podciagania podchwytem wioslowanie.

poniedzialek

1. przysiad

2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu

3. wiosłowanie


sroda

1. przysiad

2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce

3. martwy ciag


piatek

1. przysiad

2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

moze byc?

p.s.
Wesołych świat:)

bazibart

Pewnie!
bardzo dobry pomysl.

pozdrawiam.

wesolych swiat!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-12 11:59:11

jeszcze ostatnie pytanie jak moge pomeczyc:) ciezarem docelowym po rozgrzewce 1 seria czy 5?? sog wszedl oczywiscie:)

bazibart

nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku.

wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce)
oprocz
mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza)
drazek-3 x max ilosc podciagniec.

masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki.
2-3x15-20p

pozdrawiam.

ok ;) dziekuje bardzo pozdrawiam:)