http://www.bankfotek.pl/view/217999
http://www.bankfotek.pl/view/217999
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTo jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego co widze u ciebie w profilu podstawy mocno kuleją (wyniki siłowe w podstawowych bojach). Na ten trening który napisałeś jest za wcześnie. Przetrenujesz sie, a efekty będą nikłe. Poprostu nie wykorzystasz jego całego potencjału. Poza tym jestem zwolennikiem że ćwiczenie partii mięśniowej 1 raz w tyg to za mało. Dostają zbyt mały bodziec do wzrostu (z wyjątkiem planów które mają na celu siłe).
Podsumowując - plan dla ciebie będzie wyglądał następująco:
1. Przysiad 3s
2. RDL 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. WL 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
+ na zamianę brzuch z łydkami
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
widze, że bardzo słabe wyniki w podstawowych bojach dlatego polecam mocno skrócone full body
znajdź, wklej i się oceni co i jak
pozdro.
wyprzedził mnie kolega
a tak apropos to ostatnio wszyscy ten plan polecają heheh
Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-10 00:43:34
"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"
Wesołych świąt
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
A plan też zauważyłem że sporo osób poleca, najwidoczniej coś w tym musi byc i nie może być on zły
- przynajmniej bys sie nie przyznawal, ze nie masz zielonego pojecia, dlaczego wlasnie ten plan polecasz! bo to ze "ostatnio sporo osob go poleca" to nie jest wystarczajacy powod, bys i Ty mogl go polecac - od tak
ths-klika:
moja rada dla Ciebie - zajmij sie uprawianiem sportow ogolnorozwojowych, zapisz sie na treningi pilki noznej, moze jakies nauki sztuk walki, duzo szybciej stracisz tkanke tluszczowa
uwazam ze 15 lat to nie wiek, by juz zaczynac treningi na silowni
pozdrawiam
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-10 01:37:01
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie:
Przysiad 3s
Podciaganie/wioslowanie 3s
wyciskanie skos/dips 3s
wyciskanie na barki 2s
uginanie mlotkowe 2s
francuz ze sztangielka jednoracz 2s
shlash oznacza naprzemiennie co drugi trening powtorzenia w zakresie 6-12
Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-10 07:43:34
gogz:
jak chcesz miec dobry plan, poszukaj postow o FBW uzytkownika traktor71
pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Ćwiczę boks, biegam, gram w koszykówkę, jeżdżę dużo rowerem, przyszła też pora na siłownię. Nie zamierzam brać dużych ciężarów ani jeść kreatyny w tym wieku.
Aha, wyniki są stare, teraz uaktualnię je.
Zmieniony przez - ths-klika w dniu 2009-04-10 11:52:08
REFRESH
Zmieniony przez - ths-klika w dniu 2009-04-11 21:26:28