Trening na szersze barki i plecy <<POMOCY>>

Witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. Prosze o pomoc w doborze treningu. Oto mój plan:
PLECY:
1)Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10
2)Ściąganie drążka w siadzie 4x10
3)Ściąganie drążka z góry 4x10
4)Szrugsy 4x20

BARKI:
1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10
2)Unoszenie hantli w przód 4x10
3)Unoszenie hantli w bok 4x10
4)Podciąganie sztangi do szyji 4x12

Prosze o poprawki w planie. Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC co o tym sądzicie?? PZDR

Od MC powinno sie zaczynać układać plan

Co do samego planu, brakuje mi drążka. Dlaczego? Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem. Jeśli nie dajesz rady, podstaw sobie krzesło bo to jest najlepsze ćwiczenie na szerokość.

W treningu barków moge Ci powiedzieć, że przynajmniej u mnie barki lubią dużą liczbe powtórzeń. I unoszenie hantli bokiem robiłbym w opadzie.

KOJ@K:
tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC"

tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem"

do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy nie probowales i nie wiesz jak to "działa", bo inaczej nie wywaliłbyś go juz nigdy więcej z planu!

co do wioslowan, zamiast sztangielkami - wiosłuj sztangą
sztangielka moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu

proponuje:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3
2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3
3. MC x4
4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3

co do barków:
widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12

stary plan:
1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10
2)Unoszenie hantli w przód 4x10
3)Unoszenie hantli w bok 4x10
4)Podciąganie sztangi do szyji 4x12

nowy plan:
1. wyciskania sztangi żołnierskie 8/12/15/20 - spróbuj regresji ;)
2. unoszenie sztangielek/sztangi w przed siebie leżąc na ławce ok. 60 stopni (plecy oparte o oparcie ławki) 3x10 - nowe cwiczenie w planie
3. unoszenie sztangielek na boki 3x25 - inny niz zazwyczaj zakres powtorzeń
4. unoszenie sztangielek w opadzie (ja to bym dolozyl do treningu plecow, tzn, robil po plecach) 3x10

a ja proponuję używanie wyszukiwarki:
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html