Dieta korekta pomysly MASA

Siema wrzucam diete do korekty:

1. 7:00 Płatki owsiane 120g z mlekiem + 3lub4 cale jaja
2. 10:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g
3. 13:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g
4. 15:30 Ryz biały 100g lub makaron 120g + Piersi 100g smazone na ok 10g oleju rzepakowego.
5. 17:30 to co w 4
6. Ryż 100g + twaróg poltlusty 100g + jogurt 100g
7. twaróg 100g zmiodem lub dzemem bo samego nie daje rady jesc

Teraz o mnie 193 wzrostu 91kg cel masa. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3400-3500 kcal trening hst 3 razy tydzien bez aerobow praca siedzaca ekotmorfik.

Problem polega na tym z nie mam siana na jescze jeden posilek typu piers i ryz a brakuje mi kalorii w diecie cche naarruuchac ponad 4000kcal ale ciezko. Ten olej rzepakowy tez lipa ale bieda jest i brak funduszy pozmozcie pozmieniajcie jak cos zle dodam ze 4. to pzredtreningowy a 5. po zaczalem wlasnie cykl mono +nitro2.

W razie watpliwosci pytajcie

oblicz to ładnie rozpisz i wtedy wklej tylko bardziej przemyśl gdzie są warzywa tłuszcze?
jakie proporcje btw przyjąłeś?

wazywa sa w 1 i 5 zazwyczaj pomidor ogorek salata tyluszczy wlasnie nie ma :/ B 2,5 T 1,5 W 5

to zmień to dieta jest cała do przeróbki więc zapraszam do lektury i poprawy warzywa w każdym prócz około treningowych