Dieta na masę - prośba o ocenę i korekty

Na początek info na mój temat:
wiek - 19 lat
wzrost - 173 cm
waga - 68 kg
typ budowy - ektomorfik
staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera
cel - masa + 10 kg
suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie

Zapotrzebowanie wg wzoru z postu ellisa: 3181 kcal
Założenia dietetyczne:
Białko - 2g na kg masy ciała - 136 g (544 kcal)
Węglowodany - 6g na kg masy ciała 408 g (1632 kcal)
Tłuszcze - reszta kcal, wychodzi 112 g (1005 kcal)

Dieta:
Śniadanie-(niestety o ruchomej porze z powodu dość dużego zróżnicowania godziny rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00
płatki owsiane 100 g
rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza)
siemię lniane 30 g
otręby żytnie 10 g
mleko 2% 300 ml
twaróg chudy 50 g
BTW 20/16/82

II Śniadanie
ryż brązowy 100 g
białka jajek 200 g
oliwa z oliwek 20 g
warzywo
BTW 20/20/77

Posiłek przedtreningowy
Kasza gryczana 140 g
Pierś z kurczaka 120 g
Oliwa z oliwek 15 g
Warzywa mrożone
BTW 25/20/97

Posiłek potreningowy
Gainer 120 g
BTW 30/2/78

Kolacja
Makaron razowy 100 g
Tuńczyk w sosie własnym 125 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone
BTW 26/20/69

Posiłek na noc
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 20/20/0

Sumując całośc wychodzi B - 140 g, T - 98, WW - 403.

Mam jeszcze parę pytań co do tej diety. Otóż przez ostatnie 2 miesiące, gdy ćwicząc na siłowni wg założeń ACT wdrażałem w życie ogólne założenia dietetyczne,(zwiększenie podaży białka, większa ilość posiłków, eliminacja cukrów prostów i soli, ograniczenie do minimum spożycie pieczywa, woda w ilość min. 2 litrów dziennie),zauważyłem w swoim ciele pewne zmiany. Przede wszystkim martwi mnie trochę częste odwiedzanie klopa i nie mam tu na myśli oddawanie moczu oraz pojawiające się niekiedy kłopoty z trawieniem. Jak mogę temu zaradzić?
To chyba wszystko, sorry za objętość i z góry dzięki wszystkim wytrwałym chcącym mi pomóc


Zmieniony przez - Mat.F w dniu 2009-04-08 11:57:45

I ok możesz zamiast ser wrzucić jajka ale może zostać

II daj cale jaja bo tylko marnotrawisz jes

III ok

IV ok

V tuńczyka zamieniaj nie stosuj codziennie

VI ok możesz dać półtłusty


co do klopa albo gainer albo owsiane ale organizm nie przestawił się na większą ilośc białka albo skaza :-0

Dzięki wielkie, łap SOGa

Humm, sam gainer po treningu niby się wydaje ok, ale z drugiej strony o ile pamiętam, to po treningu bezpośrednio ładuje się węgle w postaci najlepiej carbo, jakieś 30 minut później jakieś białko, a 30 minut później (czyli ok 1h. po treningu) normalny posiłek, węgle + białko.

Tak więc zastanawiałem się nad samym gainerem po treningu. Czy organizm przypadkiem nie będzie taki głodny węgli, że zeżre te białko nie zauważając, że to nawet białko? ^^

pzdr