PROŚBA O OCENĘ DIETY :), SPOSOBU ODRZYWIANIA :)

Witam wszystkich użytkowników.

Pisze w sprawie dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy.

Wzrost: 183cm
Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem)
Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha


Poniedziałek (dzień treningowy)

1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło)
Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej.
TRENING
2. Posiłek po treningowy: Puszka tuńczyka (w wodzie) + 1/2 puszki fasoli + ryż + pomidor + dużo pieprzu (jakoś tak ostatnio mi posmakował)
3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor
4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3)
5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor


Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki)

1. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub jajecznica zamiennie z 3 jajek + 2 kromki chleba)
2. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka)
3. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3)
4. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka)
5. 1/2 torebki ryżu + ½ puszki tuńczyka + fasola lub groszek + pomidor + pieprz :)
I w zasadzie podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe.
No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D.

Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D

Ahaa oczywiście chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, rowerek, brzuch i trening siłowy . . . narazie obiegówka 3 tydzień.

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2009-04-08 11:15:42

nie podoba mi się

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

poczytaj, wklej z obliczeniami

brak tłuszczy, za dużo ww, za dużo twarogu - trochę tych błędów jest, ale jak poczytasz podwieszone to sam je wyłapiesz

co za trening siłowy? fbw?
teraz obiegówka czyli act?

Więc tak co do samych zawartości białkowy, węglowodanowych itd. w tych posiłkach to zliczę i podam do jutra myślę . . .


A co do treningu no to po kolei:

1. Rowerek 5 minut
2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20
3. Brzuch płaski leżąc: 3x20
4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> Plecy -> Barki-> Biceps-> Triceps ->Przedramię - Wszystkie grupy w ilościach 2x14 z obciążeniami dającymi spokojnie się podnieść bez mega wysiłku (tzw. obiegówka przez jakieś pierwsze 1-1/2 miesiąca)
5. Rowerek (obecnie) 16 minut
6. FINISCH


Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2009-04-08 15:56:41

triceps, biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu
rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia
angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony

rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu

i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń

a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki