Powrót po długiej przerwie

Witam,

Tak jak w ankiecie. Przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu ale miałem roczne i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby nastawione na spalanie tłuszczu więc były w umiarkowanym tempie.

Trenuję w dobrze wyposażonej siłowni. Ilość treningów: 3 razy w tygodniu i raczej nie uda mi się tego zwiększyć. Tryb życia: niestety praca siedząca przed komputerem.

Kluczowe moje pytanie to:
Czy dalej kontynuować FBW ewentualnie zmieniając dotychczasowy sposób ćwiczeń na inną odmianę - jedną z tych proponowanych w SFD, czy może zacząć splita a jeśli tak to jakiego (proszę o rozpiskę). Mój problem jest taki, że wiekszość treningów dzielonych nakierowanych na redukcję, z którymi się spotkałem, skierowana jest do osób z dłuższym stażem treningowym niż mój (przyjmuję, że mam 2 miesiące stażu treningowego) oraz osób które skonczyły już cykle masy i siły. Po analizie planów z którymi się spotkałem stwierdziłem, że dla mnie jest o wiele za wcześnie żeby je zaczynać.

Proszę o fachową odpowiedź

Pozdrawiam

V88

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: zmniejszenie wagi, poprawa jakości sylwetki, przygotowanie do treningów kulturystycznych

Staż treningowy na słowni: obecnie 2 miesiąc (w sumie ok. 10 lat z przerwami. ostatnia przerwa trwała 2 lata)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak - staram się kontrolować co jem. Zamierzam wprowadzić bardziej restrykcyjne podejście do diety z głównym założeniem ograniczenia ilości węgli oraz poprawy ich "jakości" - niski IG. Raczej nie zamierzam wprowadzać drastycznej diety redukcyjnej w stylu ketogeniczna etc.

Przeciwskaznania medyczne: ból pleców w odcinku lędźwiowym (martwy ciąg i przysiady niestety wykluczony)

Zażywane suplementy: brak ale oczywiście akceptuję jeśli będzie to wskazane w początkowym etapie treningu

Zmieniony przez - Viking88 w dniu 2009-04-07 22:21:04

proszę o radę

zdecydowanie zostań przy FBW, po jakimś czasie możesz go modyfikować ale raczej nie odchodź od niego. Jeśli wygospodarujesz jeszcze jeden dzień na siłownie możesz zastosować SPLIT w którym będziesz ćwiczył każdą partię 2 razy w tygodniu. Wagi tragicznie dużej nie masz więc za kilka miesięcy powinieneś ładnie się poprawić, odżywek na razie brać nie musisz. powodzenia.

Dzięki za poradę.

Może ktoś jeszcze się wypowie?

Zgadzam się w stu procentach z borat147
Zostań przy FBW, a jeśli będziesz miał więcej dni do dyspozycji to split każda partia 2 razy w tygodniu
Pozdrawiam