Zrzucenie Tłuszczyku u 14-latka

http://img151.imageshack.us/img151/2082/zdjcie001t.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img151.imageshack.us/img151/2082/zdjcie001t.jpg ">http://img151.imageshack.us/img151/2082/zdjcie001t.jpg " alt="" />


http://img151.imageshack.us/img151/7707/zdjcie002.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img151.imageshack.us/img151/7707/zdjcie002.jpg ">http://img151.imageshack.us/img151/7707/zdjcie002.jpg " alt="" />


http://img254.imageshack.us/img254/2743/zdjcie000g.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img254.imageshack.us/img254/2743/zdjcie000g.jpg ">http://img254.imageshack.us/img254/2743/zdjcie000g.jpg " alt="" />



Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 dni, niestety, Prosze zeby nie dawac mi wskazowek w jedzeniu bo sie naczytalem, tylko o radzenie sobie ze slodyczami !!!
Na dole zalaczam szczegoly PLAN TRENINGOWY !

Poniedzialek : W-F
Wtorek : Ćwiczenia domowe + Bieganie ok. 30min - 1,5h
Sroda : Regenaracja
Czwartek : Bieganie ok. 30min - 1,5h
Piatek : W-F
Sobota : Ćwiczenia Domowe + Bieg ok. 30min - 1,5h
Niedziela : Basen


Sprzet ktory mam w domu : Atlas, Ławka do Brzuszkow, Rower stacjonarny, 1 Hantel 5kg, Drazek rozporowy do pociagniec !!!

Prosze o jakas poprawe tego planu treningowe. :D

POZDRAWIAM` :}

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 67

Wzrost: 159

Obwód klatki: Nie mierzylem

Obwód ramienia: Nie mierzylem

Obwód talii: Nie mierzylem

Obwód uda: Nie mierzylem

Obwód łydki: Nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mierzylem

Aktywność w ciągu dnia: SZKOLA I CWICZENIA W DOMU I NA SWIEZYM POWIETRZU

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 1 w tygodniu, W-F 2 razy w tygodniu, Bieganie 3-5 razy w tygodniu

Odżywianie: Jem razeczej srednio zdrowo ale sie zmieni !

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Kiedyś chorowalem na Krtan ale juz nie !

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: 1500 kcal i 1300 kcal

Zmieniony przez - Luzak95 w dniu 2009-04-06 15:48:19

Czemu nie odpowiadacie, Prosze o odpowiedz !

Już Ci mówię.
Nie ma skutecznych sposobów, dzięki którym przestaniesz jeść słodycze. Niestety bez silnej woli niewiele to da.
Jeśli biegasz, to staraj się to poskładać równomiernie. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Organizm do aerobów szybko się przyzwyczaja i ich przydatność w redukcji spada. Staraj się więc biegać po tyle samo minut w jednym tygodniu, a w następnym dokładać 5 minut.
Diety dla Ciebie nikt nie poleci, bo jesteś zbyt młody na to i fatalnie się to na Tobie odbije. Ale co masz robić:
- unikać słodyczy, fast-foodów, napoi kolorowych, alkoholu , potraw smażonych czy pieczonych w tłuszczu. Mięso smaż na wodzie, grilluj, itp. Jedz sporo białego mięsa, ryb, pij wodę.

Na internecie znalazlem specjalny program biegowy gdzie doklada sie minuty biegania a odejmuje marszu

Zmieniony przez - Luzak95 w dniu 2009-04-06 20:19:27

To już jest trening interwałowy. Także będzie dobrym rozwiązaniem.
Wrzuć tutaj linka, z ciekawości sam zerknę

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-06 21:12:06

Zgaduje, że chodzi o jeden z programów przygotowawczych, 10 lub 6 tygodniowy.

Jeśli będziesz unikał słodyczy, nie jadł 2 obiadów dziennie oraz ograniczysz na wieczór węglowodany wszystko szybko pójdzie w dół, w tym z taką aktywnością tym bardziej.

http://img126.imageshack.us/img126/7119/bieganie.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img126.imageshack.us/img126/7119/bieganie.png ">http://img126.imageshack.us/img126/7119/bieganie.png " alt="" />


Obiad jem jeden natomiast czesto opycham sie na wieczor slodyczmi.
Macie jakies rady jak uniknac jedzenia slodyczy po obiedzie, czytalem ze wtedy obniza sie cukier we krwi.
Aha i jeszcze jedno macie jakies pomysly jak zmotywywowac sie do czwiczen ?? :D

słodycze powinieneś ogólnie ograniczyć a wieczorem są najlepszą drogą do tego czego masz obecnie już za dużo.

motywacja do ćwiczeń? jest tego sporo, zaczynając od tych zupełnie rzeczywistych pozytywów jak lepszy wygląd i zdrowie to jest tego całe mnóstwo.