szopen797
Witam chcem nabrac masse moja waga to 67 kg i 180cm i moja dieta jest taka:
Posiloek 1
8:00
platki owsiane 120g
rodzynki 10g
orzechy wloskie 10g
4jaja kurze 2całe+ 2bialka
Posilek:2
11:00
ryz biały lub makaron100g
tunczyk w sosie wlasnym 130g
tran 20g
Posilek:3
14:00
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 50g
papryka czerwona 50g
Posilek:4 (trening)
17:00
makaron 4jajeczny 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa(papryka,ogurek itp)150g
Przed snem okolo 21:00
twaróg 150g
chleb pełno ziarnisty 150g
pomidor 50g
orzechy włoskie 100g
i moje pYtanie jeszcze jest takie czy dodac jakies jogurty jeszcze gdzies????
a i ta dieta bedzie urzywana nie regularnie poniewaz pracuje na 3 zmiany od 6-14 od 14-22 od 22-6 rano i prosze o sprawdzenie tej diety i jak cos to o dodanie Pozdrawiam
Posiloek 1
8:00
platki owsiane 120g
rodzynki 10g
orzechy wloskie 10g
4jaja kurze 2całe+ 2bialka
Posilek:2
11:00
ryz biały lub makaron100g
tunczyk w sosie wlasnym 130g
tran 20g
Posilek:3
14:00
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 50g
papryka czerwona 50g
Posilek:4 (trening)
17:00
makaron 4jajeczny 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa(papryka,ogurek itp)150g
Przed snem okolo 21:00
twaróg 150g
chleb pełno ziarnisty 150g
pomidor 50g
orzechy włoskie 100g
i moje pYtanie jeszcze jest takie czy dodac jakies jogurty jeszcze gdzies????
a i ta dieta bedzie urzywana nie regularnie poniewaz pracuje na 3 zmiany od 6-14 od 14-22 od 22-6 rano i prosze o sprawdzenie tej diety i jak cos to o dodanie Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
góra-forte
