tommy098
Witam , stycznosc z kulturystyka mam juz niecale 10 lat , w zasadzie wszystko co zrobilem zrobilem na sucho nie liczac nieudanego cyklu na prohormonach ktorego z powodu zdrowotnych przerwalem po ponad tygodniu. Widac wszystko mowi nie przeciwko dopingowi czego w zasadzie nie zaluje 
Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie wyglada najlepiej, nie ma tez tragedii ale nie jestem osoba ktora spoczywa na laurach wrecz przeciwnie wymagam od siebie doskonalosci w tym sporcie i ku temu daze.
Zaczalem od odzywiania bo tu tkwi klucz do sukcecu a suplementy ktorwe stosuje jedynie pozwola mi podkrecic efekt nie zas bedzie on wynikiem ich stosowania. OD Kilku lat nie mieszkam w Polsce a w Szkocji , tu w klubach lansowana jest moda na fitnessowa sylwetke , naprawde malo mozna spotkac ludzi ktorzy robia mase typowym sposobem kulturystycznym a jesli juz to najczesciej sa to Polacy , jednak przecietnemu obywatelowi Szkocji system masowania nie przypada do gustu i preferuja sylwetki lansowane przez mens fitness. Rozmawiam z moimi znajomymi , wielu z nich ma naprawde niezle sylwetki i laczy ich jedno nienaganna zazwyczaj rzezba , po glebszym wejsciu w temat okazuje sie ze najblizej jesli chodzi o ich system odzywania jest im do 10 wskazowek zywieniowych. Ja sam obecnie osiagnalem poziom z jakiego obecnie jestem wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad tym jesli waga pojdzie w dol o kilka kilo przy pokazaniu detali nad ktorymi chce sie obecnie skupic.
Oto lista produktow jakie spozywam codziennie :
okolo 700 gram piersi kurczaka
serwatka
bialka jaj
mix swiezych warzyw skladajacych sie z :glowki salaty 100 gram szpinaku 3 pomidorow 2 papryk cebuli, Calosc kroje i szykuje do miski po czym dziele na kilka porcji
kilka porcji oliwy z oliwek plus epa w kapsulkach plus maslo orzechowe
zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie 2800
rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak:
1 sniadanie
6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram serwatki
2 posilek
250 gram piersi + warzywa plus 30 gram oliwy
3 przedtreningowy
120 gram ryzu basmati plus shake z serwatki plus banan
4 potreningowy
banan plus 30 serwatki
5 godzine pozniej 120 ryzu brazowego plus piers kurczaka
6 warzywa plus piers
7 40 gram serwatki plus 40 gram oliwy
Dzien nietreningowy ( jeden w tygodniu -codziennie staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu silownia lus 3 razy brzuch przez20 minut non stop plus interwal )
to samo wszystko tylko bez weglowodanow.
Tak mniej wiecej jest to rozpisane jesli macie jakis pomysl badz sugestie chetnie licze na wasza pomoc:
Musze dodac jeszcze pare slow aby byl kompletny obraz o stosowane suplementacji obecnie:
size on
animal nitro
animal cuts
max nutrition doriana
cissus drol
arom x ( pobudzacz testosteronu )
gold standard whey optimum nutririon
Nastepny cykl suplementacyjny za miesiac
hydroxycut hardocore pozniej po skonczeniu mitotropin z gaspari
t bol
novedex xt
Poki co nic wiecej nie przychodzi mi do glowy jesli macie jakies sugestie co pozmieniac z checia wyslucham konstruktywnej krytyki. Pozdrawiam
Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie wyglada najlepiej, nie ma tez tragedii ale nie jestem osoba ktora spoczywa na laurach wrecz przeciwnie wymagam od siebie doskonalosci w tym sporcie i ku temu daze.
Zaczalem od odzywiania bo tu tkwi klucz do sukcecu a suplementy ktorwe stosuje jedynie pozwola mi podkrecic efekt nie zas bedzie on wynikiem ich stosowania. OD Kilku lat nie mieszkam w Polsce a w Szkocji , tu w klubach lansowana jest moda na fitnessowa sylwetke , naprawde malo mozna spotkac ludzi ktorzy robia mase typowym sposobem kulturystycznym a jesli juz to najczesciej sa to Polacy , jednak przecietnemu obywatelowi Szkocji system masowania nie przypada do gustu i preferuja sylwetki lansowane przez mens fitness. Rozmawiam z moimi znajomymi , wielu z nich ma naprawde niezle sylwetki i laczy ich jedno nienaganna zazwyczaj rzezba , po glebszym wejsciu w temat okazuje sie ze najblizej jesli chodzi o ich system odzywania jest im do 10 wskazowek zywieniowych. Ja sam obecnie osiagnalem poziom z jakiego obecnie jestem wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad tym jesli waga pojdzie w dol o kilka kilo przy pokazaniu detali nad ktorymi chce sie obecnie skupic.
Oto lista produktow jakie spozywam codziennie :
okolo 700 gram piersi kurczaka
serwatka
bialka jaj
mix swiezych warzyw skladajacych sie z :glowki salaty 100 gram szpinaku 3 pomidorow 2 papryk cebuli, Calosc kroje i szykuje do miski po czym dziele na kilka porcji
kilka porcji oliwy z oliwek plus epa w kapsulkach plus maslo orzechowe
zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie 2800
rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak:
1 sniadanie
6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram serwatki
2 posilek
250 gram piersi + warzywa plus 30 gram oliwy
3 przedtreningowy
120 gram ryzu basmati plus shake z serwatki plus banan
4 potreningowy
banan plus 30 serwatki
5 godzine pozniej 120 ryzu brazowego plus piers kurczaka
6 warzywa plus piers
7 40 gram serwatki plus 40 gram oliwy
Dzien nietreningowy ( jeden w tygodniu -codziennie staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu silownia lus 3 razy brzuch przez20 minut non stop plus interwal )
to samo wszystko tylko bez weglowodanow.
Tak mniej wiecej jest to rozpisane jesli macie jakis pomysl badz sugestie chetnie licze na wasza pomoc:
Musze dodac jeszcze pare slow aby byl kompletny obraz o stosowane suplementacji obecnie:
size on
animal nitro
animal cuts
max nutrition doriana
cissus drol
arom x ( pobudzacz testosteronu )
gold standard whey optimum nutririon
Nastepny cykl suplementacyjny za miesiac
hydroxycut hardocore pozniej po skonczeniu mitotropin z gaspari
t bol
novedex xt
Poki co nic wiecej nie przychodzi mi do glowy jesli macie jakies sugestie co pozmieniac z checia wyslucham konstruktywnej krytyki. Pozdrawiam
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
Krugero
L3m0n
