Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre.
Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle.
3x w tygodniu ten sam trening.
Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 powt.)
nogi: przysiady ze sztangą
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce
barki: wyciskanie siedząc za głową.
Co do zwiekszania ciezarów:
wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , 0.5kg.
Przedstawie jak robie:
przykład - klatka:
1 seria- 20kg
2 seria- 25kg
3 seria- 30kg
4 seria głowna: 35kg.
powtorzenia (10,10,5,10)
Ciezary oczywiscie zwiekszyłem po 2 tygodniach, wczesniej robiłem 15,20,25,30kg.
kolega radził wypelnic ankiete byscie mi pomogli.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: okolo 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: powiekszenie mięsni
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie.
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): słaba siłka
Dieta: jest, 5-6 posiłkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy