Carbo Cycling

Co powiecie na to?

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień)

Śniadanie:
Płatki owsiane 80gr
gainer 30gr
białko 35gr
Rodzynki suszone 40gr
Słonecznik, nasiona 40gr

II Posiłek
Ryż brązowy 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa

TRENING

zaraz po trenigu
białko 30 gr


Potrenigowy
Ryż biały 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr


Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr

oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal

DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień)

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40gr

Przedtrenigowy:
Ryż brązowy 70gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa

TRENING (aero)

zaraz po treningu
białko 30 gr

Potreningowy
Ryż biały 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr

Ogłonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-2,5 g/kmc Kcal- 36 /kmc Razem:2693 Kcal

DNI WOLNE 2 x tydzień

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40g

Posiłek II
Ryż brązowy 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr


białko 30 gr

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
oliwa z oliwek 15 gr

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr


glonie B-3,3 g/kmc T-1,4 g/kmc W-1,8 g/kmc Kcal- 33 / kmc Razem 2426 Kcal

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień)

Śniadanie:
Płatki owsiane 80gr
gainer 30grzbędny
białko 35gr
Rodzynki suszone 40gr
Słonecznik, nasiona 40gr

II Posiłek
Ryż brązowy 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa

TRENING

zaraz po trenigu
białko 30 gr


Potrenigowy
Ryż biały 120gr100g wystarczy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr


Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr
daj warzyw jak jeszcze się zmieszczą
oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal
ewidentnie za dużo białka wystarczy 2,5g w zupełności uzupełnij tłuszczem braki
DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień)

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr zbędny
Słonecznik, nasiona 40gr

Przedtrenigowy:
Ryż brązowy 70gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywabez warzyw i oliwy

TRENING (aero)

zaraz po treningu
białko 30 gr

Potreningowy
Ryż biały 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr

Ogłonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-2,5 g/kmc Kcal- 36 /kmc Razem:2693 Kcal
jak wyżej z białkiem
DNI WOLNE 2 x tydzień

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30grwywal
Słonecznik, nasiona 40g

Posiłek II
Ryż brązowy 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr


białko 30 gr

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
oliwa z oliwek 15 gr

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr


glonie B-3,3 g/kmc T-1,4 g/kmc W-1,8 g/kmc Kcal- 33 / kmc Razem 2426 Kcal
to samo wygląda ładnie

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-03 20:59:43


kurde podkreśliło wwszytsko musisz szukać sorki

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-03 21:00:32

Co powiecie na to?

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień)

Śniadanie:
Płatki owsiane 80gr
gainer 30gr
białko 35gr
Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G
Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE.
OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU TO NIE BEDZIE KONIECZNY.

II Posiłek
Ryż brązowy 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa DAJ WARZYWO DO SNIADANIA, W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH RACZEJ UNIKAMY WARZYW, JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA, Z WYJATKIEM POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH, RESZTA OK.


TRENING

zaraz po trenigu
białko 30 gr


Potrenigowy
Ryż biały 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
OK.


Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
OK.

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
OK.

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr
OK.

oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal
ZA DUZA ILSOC BIALKA(CHYBA ZE JESTES NA SAA?)
BIALKO NJALPEIEJ 2.2G NA KG MASY CIALA

DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień)

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40gr
OK
MOZESZ DODAC WARZYWO/SWIEZY OWOC

Przedtrenigowy:
Ryż brązowy 70gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa J/W

TRENING (aero)

zaraz po treningu
białko 30 gr

Potreningowy
Ryż biały 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
OK

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
OK.

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
OK

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr TA OLIWE MOZESZ DAC DO POSILKU 4GDZIE NIE MA DUZO WW, A PRZED SNEM SAM TWAROG, NIE MA CO JUZ OBCIAZAC ORGANIZMU, DODATKOWYM TRAWIENIEM TLUSZCZY, SAM TWAROG POLTLUSTY BEDZIE OK
OK

Ogłonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-2,5 g/kmc Kcal- 36 /kmc Razem:2693 Kcal
BIALKO J/W.

DNI WOLNE 2 x tydzień

Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40g

Posiłek II
Ryż brązowy 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr


białko 30 gr

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
oliwa z oliwek 15 gr

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa

Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr


glonie B-3,3 g/kmc T-1,4 g/kmc W-1,8 g/kmc Kcal- 33 / kmc Razem 2426 Kcal


LADNIE WSZYSTKO ROZPISANE.

co do gainera , to własnie dodaje do smaku, bo robie miksa z tego wszystkiego blenderem.
co do poziomu białka to konsultowałem to z niwixem i własnie on sugerował taka wysoką wartośc białka.

to skoro tak to dodawaj ale nie przesadzaj
co do białka każdy ma swoje zdanie ja wyżej napisałem ale jak pojedziesz na takim 1-2 miesiące nic się nie stanie tylko ppotem, zjedź w dół z nim

tak tak , nalezy zejsc w dół. to bedzie dieta pod HSt wiec tygodni bedzie trwła (jesli dam radę:).

NO to powodzenia w takim razie