Lepiej siady głębokie az do ziemi czy pol siady z wiekszym KG?

Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić.

Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ?

Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg.
W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do siadu i wstania to juz nie az tak.

"Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. "półprzysiady" lub „płytkie" przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni."

żródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

BTW. Jak zacząłem robić te półsiady, to pełne siady mogłem robic odrazu z dużo większym cięzarem,

Więc w sumie mam już odpowieć w moim przypadku

Tylko pytanie brzmii,
Które siady są bardziej kontuzjonogenne? Które są lepsze/gorsze dla stawów ? Kregosłupa ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67+

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, lawka,gryfy itd

Dieta: na mase + gainer gdyz ciezko ze zrobieniem posilkow czasem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass od 2dni

Rob pelne przysiady... Polsiady, cwiercsiady maja zastosowanie raczej w 3boju gdy masz slabsza koncowke boju.

zdr.

Dlaczego pełne? Jakieś uzasadnienie wolałbym usłyszeć.

Mam też mały dylemat, ponieważ właśnie zacząłem robic te półsiady (~miesiac, dokladajac co raz to wiecej 2-5kg na kazdy trening) z większym ciężarem i w końcu wyniki we wszystkim się poprawiły, w pełnym przysiadzie bym musiał ciężar zmniejszyc niemal o połowe ;/

Pelne angazuja ci caly miesien, a nie tylko jego czesc... Ciezar nie jest tu najwazniejszy...

zdr.

Okey dzięki, dojade jeszcze pare treningów i postaram się pełne robić, Pozdro

Ja tylko w celu uzupelnienia do pytania. Jak sie juz dowiedziales skuteczny przysiad to ten przysiad ktorego wykonania jest najtrudniejsze. A sam wiesz ze najtrudniejsze sa przysiady glebokie. One zapewniaja rownomierne zaangazowanie wszystkich miesni bioracych udzial w cwiczeniu. Taka forma wykonywania porzysiadow w pelni zapewni Ci rownowage sil (tu troche fizyki) dzialajacych na stawy. Przede wszystkim na obciazony staw kolanowy , ale tym samym oznacza to iz jest to najbezpieczniejsza forma siadow. To tak ogolnikowo. Mozemy jeszcze zaznaczyc odpowiednia glebokosc i to keidy jest ona bezpieczna. Wiec od poczatku, odpowiednia gloebokosc to poziom przysiadu w momencie ,w ktorym najnizszy punkt siadu tj. linia bioder znajduje sie nizej niz linia kolana.Zeby sie wiecej o tym dowiedziec poczytaj o trojbojowym zaliczeniu przysiadu jako jeden z bojow, nie jestem na czasie i nie wiem jak teraz ale dawniej tylko taki "gleboki" przysiad byl zaliczany. Bezpieczenstow w kwestii glebokosci siadow tez jest istotne. Najnizszy punkt siadu powinien, albo inaczej, musi(!) utrzymywac genetyczna krzywizne kregoslupa (tutaj znowu troszke biologii) w odcinku najbardziej obciazonym , odcinku ledzwiowym. Odczuwa sie to bardzo dosadnie. Ciezko mi teraz wymienic przyklad , ale w momencie kiedy biodra zaczynaja uciekać w przód to juz znak ze przysiad jest zbyt gleboki. Dlatego poznajac ta bezpieczna glebokosc unikniesz tego zatrzymujac sie kilka cm wyzej .


pozdrawiam

Ive no to fajnie wytłumaczyłeś, fizyka, biola, ale nic o chemii niewspomniałeś heheh

do autora:
znalazłem takiego arta, niewiem może Ci się przyda
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

pozdro.



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-02 23:15:36

Z tym co zostało napisane wcześniej się nie zgodzę do końca,
To że skrócone ruchy maja zastosowanie w ts, to tutaj nie wiele ma do rzeczy, zastosowanie skutecznego danego ruchu w konkretnym przedstawionym ćwiczeniu - jego skuteczność w dużej mierze zależy od danej osoby, każdy z nas posiada inną budowę, całkowicie inne "ustawienia układu nerwowego" technika wykonywania ćw dla każdego jest inna, nie ma 2 identycznych ruchów, 2 osób u których identyczny ruch wpływał by tak samo, w takim samym stopniu, na efektywność, przez to nie da się jasno stwierdzić że pełny przysiad jest lepszy, może być jedynie odpowiedni dla TEJ danej osoby, nie dla całej grupy ludzi. Niektóre osoby mogą nie byc w stanie wykonać pełnego przysiadu ze względu na swoją budowę,czy problemy zdrowotne, żeby nie wiem jak się starały nie zejdą tak nisko jak inni... przez co ćw traci efektywność? NIE.
Krótsze ruchy moga okazać się bardzo skuteczną metoda aby przełamać stagnację i pobić rekordy o kilkadziesiąt kg.
Zaletą skróconych ruchów jest np. to ze można wykonać więcej powtórzeń, w bardziej wartościowym zakresie - co już daje same +++,nie tracąc siły na początek, lub końcówkę ruchu, które przyczyniają się do większego zmęczenia, a efekt ich jest marny.



Które siady są bardziej kontuzjonogenne? Które są lepsze/gorsze dla stawów ? Kregosłupa ?

Pół siady/box są bezpieczniejsze, + lepsze- dla mnie.

Nie widze żadnych minusów w skróconych ruchach.


ps. WODYN wielokrotnie pisał o skróconych ruchach, nawet gdzieś w jakimś arcie, nie pamiętam w jakim, było podsumowanie "roku" czy tam dłuższego okresu czasu, i przełożenie skróconych ruchów na efekty, a efekt był taki że zrobił na pełnych siadach 2-3x mniej kg, niż na skróconych.


Pozdro.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-03 06:29:57

_IvErSoN_ ciekawe wytłumaczenie, o cos takiego wlasnie mi chodzilo z bologicznego punktu widzenia, dzieki

Bery89 to ze kazdy jest inny to fakt, nie kazdy da rade wykonac gleboki siad, ja jak zaczynalem nie umialem wykonac nawet pol siadu bez niczego, po prostu padalem

CO do półsiadów zgadzam sie z Berym, wlazłem na większe kg niemal we wszystkich innych cwiczeniach robiąc te siady po 6-8x. NIedługo się obciązenie skończy w domu
A jak robiłem głębsze to stałem w miejscu

mieszać
raz głębokie
innym razem "płytkie"

pozdro