Dieta na mase do oceny

śniadanie: 7:20
300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15
płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3
rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25
odzywka bialkowa 30g

2 sniadanie: 10:35

4 kromki chleba z szynką

trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00

obiad: 15-16 ( w tych godzinach)

15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45

ryba 150 g 30 / 3 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8
warzywa
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

lub

filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8
warzywa

17.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45

IV posiłek - 18

makaron 100g - 12/3/75
ser biały półtłusty - 18/5/3,5

lub

filet z kurczaka 150g 30/2/0
wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40

kolacja:

150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7
warzywa

lub

tuńczyk w wodzie 21/1/0
warzywa

Średnio:

Białko: 145
Tłuszcze: 48
Węglowodany: 380

Waga: 72
Wzrost: 186
staż: 4 miesiące

Bede wdzieczny za okazana pomoc.

śniadanie: 7:20
300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15
płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3
rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25
odzywka bialkowa 30g
ddaj pestki dyni/orzechy włoskie
2 sniadanie: 10:35

4 kromki chleba z szynką
jeśli to jest przedreningowy to musisz brać pojemniki z żarciem : ryż brązowy/makaron durum/kasze+miecho/rybka+warzywa

obiad: 15-16 ( w tych godzinach)

15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45

ryba 150 g 30 / 3 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8
warzywa
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

lub

filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8
warzywa
to rozumiem po treningowe daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+miecho/rybka
17.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45
wywal gejnera
IV posiłek - 18

makaron 100g - 12/3/75
ser biały półtłusty - 18/5/3,5

lub

filet z kurczaka 150g 30/2/0
wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40
daj taki jak twoja propozycha potreningowego
kolacja:

150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7
warzywa

lub

tuńczyk w wodzie 21/1/0
warzywa
+oliwa

Przedtreningowy ciezko jest mi jakis dobry zjesc, bo siedze w tym czasie w szkole i ciezko jest cos 'konkretnego' zabrac ze soba, dlatego przed treningiem godzinke pije Magnum w dni treningowe. Aktualnie skonczylo mi sie opakowanie 1,6kg, zamierzam teraz zakupic pewnie 4 kg.

Czyli dieta nie jest zla tylko wiecej jesc przed treningiem? Bede staral sie wiecej jesc + uzupelniac gainerem.

gainer przed treningiem pomysł beznadzieja
daj grahamki ser biały albo jaja i pozamiatane a dużo lepsze od magnuma przed

Ok, dzieki za podpowiedz :). To kiedy w takim razie jesc Magnuma?

gainer może być bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)

tak jest jak dbasz o to aby cię nie zalało tylko po treningu

Co to znaczy 'aby cie nie zalało'? Chodzi o zalanie tłuszczem? Sory, ze takie moze glupie pytanie, ale nie rozumiem. Czyli gainer po treningu i ew. miedzy posilkami? Jadlem go przed treningiem gdzies +/- 1h bo tak pisze na opakowaniu. Jestem poczatkujacy, dlatego moze takie 'glupie' pytania.

Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-04-04 08:13:59

tak tłuszczem
gainer tylko po treningu na opakowaniach pisze czasem dawka 1024kcal i co wypijesz tyle na raz? spróbuj ale nie polecam