bieg ze zmianami kierunku

Witam
Mam pytanie dotyczące rodzaju ćwiczeń, na który się kiedyś natknąłem. Chodzi mi o bieg ze zmianami kierunku. Np. 10m na północ i gwałtowny zwrot na południe, a potem z powrotem na północ .
Jakoś tak dziwnie wytłumaczyłem ale mam nadzieje, że zrozumiecie. Konkretnie chodzi mi o trening do sprintów i przedłużonych sprintów (100m, 200m, 400m). Czy to poprawia dynamikę albo coś w tym rodzaju?
Przy okazji chciałbym zapytać jakie ćwiczenia na skrócenie czasu reakcji (chyba tak to się nazywa), chodzi mi o szybkie reagowanie na sygnał dźwiękowy czy jakiś inny dający sygnał do startu.
Z góry dziękuję.

Jest duzo lepszych ćwiczeń na poprawę wyników w sprincie, niz to, któro wymieniłeś, takie chyba bardziej w piłce noznej sie stosuje ;) Na czas reakcji chyba najlepsze ćwiczenie , to starty pozycyjne

zdr

a mógłbyś napisać jakie?
byłbym wdzięczny

Na czym Ci dokładnie zalezy? Jakiś określony dystans, a moze poprawa wyników w jakimś sporcie?

lece z komputera, moze ktoś inny pomoze - ewentualnie ja jutro, pozdrawiam

Biegi 100m-400m konkretnie mi zależy w największej mierze na szybkości. Tylko wolałbym żeby to nie były ćwiczenia siłowe bo na to przyjdzie jeszcze czas (ćwiczeń z obciążeniami raczej też wolałbym uniknąć) Mam 14 lat 54kg 172cm.

ćwiczenia które teraz robię to: skakanka żabką i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z krzyżowaniem ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi (od 20-30m do ponad 1km w różnym tempie) w najbliższym czasie chcę dodać bieg pod górkę o długości na oko 300-400m
Treningów nie mam usystematyzowanych, dość często zależy to od pogody, ale teraz zbliża się wiosna więc spróbuje je sobie usystematyzować.
Nie proszę o plan treningowy, tylko o ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na zwiększenie szybkości i dynamiki.
Z góry dziękuję


Zmieniony przez - amycus w dniu 2009-03-30 20:27:31

Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-03-30 20:29:07

Oprocz siłowni i bez planu, tak? Podejrzewam, ze plotków tez nie masz do dyspozycji. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, to napewno skipy ABC, nożyce, starty z roznych pozycji na sygnał dźwiękowy, wieloskoki z lewej nogi na prawą, albo na jednej nodze, moim zdaniem ćwiczenia z AA2 tez są dobre na siłe i wzmocnienie nóg, ale z umiarem, bo na dłuzszą mete mogą niszczyć kolana... No i przebiezki na roznych długościach, mozna tez z narastającym tempem, jest duzo opcji. Rzuty piłką lekarską, na rózne sposoby, opady - klęczysz tyłem do drabinek (nogi wlozone pod najnizszy szczebelek) i opadasz, odpychasz sie lekko od ziemi i powrót do pozycji klęczącej - dobrze na dwugłowe wchodzi Warto tez sie porozciągać. Rozne ćwiczenia na grzbiet czy brzuch tez miło widziane. Nic wiecej mi nie przychodzi do głowy, moze ktoś uzupełni

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-31 16:26:27

No nie mam płotków, ale zastępuje je skokami na krótkiej skakance (znaczy że podnoszę wysoko kolana) nie wiem czy to coś daje ale lepiej tak niż bez niczego. W najbliższym czasie popróbuję te ćwiczenia które napisałeś.
Wielkie dzięki i sog