kiodf
Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich obciążeń na 1 gryf uzyskuję 17 kg. Oprócz tego mogę ćwiczyć np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej.
Chcę trenować wg schematu:
pon
klata triceps
środa
plecy biceps
piątek
barki nogi
między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są.
Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu używając samych hantli.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10 kg
Dieta: urozmaicona
Przeciwskaznania medyczne: sądzę że nie
Zażywane suplementy: BRAK
Chcę trenować wg schematu:
pon
klata triceps
środa
plecy biceps
piątek
barki nogi
między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są.
Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu używając samych hantli.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10 kg
Dieta: urozmaicona
Przeciwskaznania medyczne: sądzę że nie
Zażywane suplementy: BRAK
Krzysztof Piekarz
