FBW OCENA

nie wiem czemu akurat tak tu jest napisane, dla mnie progresja powinna być i z serii na serię i z treningu na trening. też kiedyś myślałem, żeby do maxów podchodzić powoli i stopniowo, ale na dobrą sprawę - co nam dają 3 tygodnie treningów na ciężarach, które nie są wyzwaniem, bo możemy podnieść więcej?

to ja bede zwiekszal ciezar przez pierwsze 2-3 serie.. reszte serii tym samym ciezarem.. . Bylem wlasnie robic swoje maxy.. i cienko jest z moim kregoslupem.. BOLI.. szczegolnie przy wiosle.. pozostale cwiczenia na plecy jakos ujda.. mam lordoze.. i to jest chyba glowny powod.. . I co teraz..? jakie cwiczenia wykonywac na plecy..?

no ja nie wezmę odpowiedzialności, żeby napisać co można a co nie. warto było wspomnieć ogólnie, że masz schorzenie kręgosłupa raczej najpierw rehabilitacyjnie, także obawiam się, że ogólnie plan nie jest dla Ciebie. ciężkie ciągi, wiosła, wyciskania, przysiady..

kurde no to lipa.. a juz myslalem ze bede mial jakis pozadny trening.. pozostaje mi zapytac co proponujesz..?

a sam się nie domyślasz..? wizyta u lekarza 1st kontaktu, który da skierowanie do ortopedy albo od razu uderzyć do tego drugiego prywatnie.

to wiem.. ale wydaje mi sie ze mi nic specjalnego nie powie.. i ze tej wady nie da sie skorygowac... zadnego treningu nie masz na mysli..?

nie wiem no przypuszczam, że plecy 2x w tygodniu i trening nastawiony na prostowniki i czworoboczne; ściągania drążka do karku, wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, retrakcja kablem na wyciągu poziomym, szrugsy, wszystko w korekcyjnym zakresie 12-15 ruchów. ale mi się tylko wydaje, że to może być dobre. pamiętaj, że jestem tylko 12 letnim wojtkiem z internetu i lepiej niż mi zaufaj ortopedzie. nie powiem Ci nic więcej niż on.

Ogolnie to moje plecy nie wygladaja tak zle.. robilem rone cwiczenia ale na nieduzych obciazeniach.. hah.. kurde ja juz sam nie wiem.. zrobie ten trening tylko bede stosowal male ciezary na plecy.. co ty na to..?

i od czasu do czasu wybiore sie na wyciag...

raczek87 z tą progresją to poszalałeś w ch** wyciskając 100kg na pierwszym treningu bierzesz ok 75kg i pozniej do tego progresja tak ze po paru tygodniach przekraczasz swój 5CM. To co podałeś (na drugim treningu przekraczasz maxa) to chyba dla cyborgów nie znam osoby która dała by rade ćwiczyc w ten sposób

Zmieniony przez - kzystof w dniu 2009-03-31 13:18:48