Jurek29
Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7
Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa.
1 dzien - Klatka,biceps,brzuch
Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki)
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)wyciskanie na ławce skośnej
3)rozciąganie na bramie
4)"rozpiętki" na maszynie siedząc
Biceps:
1)modlitewnik - hantlami
2)unoszenie hantli siedząc
3)modlitewnik - sztanga
4)podciąganie sznura na wyciągu
Brzuch:
1)unosznenie nóg poziomo
2)unoszenie kolan
3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki
4)spięcia na mteracu
5)ćwiczenia na kole - na skośne
2 dzień - Barki, triceps, brzuch
Barki:
1)wyciskanie z tyłu
2)wyciskanie z przodu
3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto
4)unoszenie obu hantli do boku
Triceps:
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku
3)unoszenie drążka na maszynie oburącz
4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu
Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:)
Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.
Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa.
1 dzien - Klatka,biceps,brzuch
Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki)
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)wyciskanie na ławce skośnej
3)rozciąganie na bramie
4)"rozpiętki" na maszynie siedząc
Biceps:
1)modlitewnik - hantlami
2)unoszenie hantli siedząc
3)modlitewnik - sztanga
4)podciąganie sznura na wyciągu
Brzuch:
1)unosznenie nóg poziomo
2)unoszenie kolan
3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki
4)spięcia na mteracu
5)ćwiczenia na kole - na skośne
2 dzień - Barki, triceps, brzuch
Barki:
1)wyciskanie z tyłu
2)wyciskanie z przodu
3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto
4)unoszenie obu hantli do boku
Triceps:
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku
3)unoszenie drążka na maszynie oburącz
4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu
Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:)
Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.
Krzysztof Piekarz
traktor71
pempuszek
