czyli albo rodzynki albo orzechy? ale przecież to zupełnie inne produkty o różnych wartościach
nie dawałbym do śniadania oliwy, daj orzechy jako źródło tłuszczy w śniadaniu, oliwę daj do takie posiłku do którego będzie pasować!
orzechy włoskie
zamiast słonecznika polecam migdały
tylko nie za dużo tej oliwy przed treningiem
więcej warzyw jedz i będzie ok
w szkole możesz se walnąć jabłko czy jakąś mandarynkę ;o