Dieta do skorygowania!!!

Witam!! Moglby ktos sprawdzic mi diete i najwyzej naniesc jakies poprawki?? Z gory dziekuje!!



Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 300g
3 białka jaj (ok. 90g)
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: 32B, 19T, 78WW - 615 kcal

II śniadanie 10:00
Chleb żytni razowy 15g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 15g
Warzywa
Łącznie: 33B, 17T, 37WW - 436 kcal

Lunch 12:00
Chleb żytni razowy 15g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 15g
Warzywa
Łącznie: 33B, 17T, 37WW - 436 kcal

Przedtreningowy 15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 110g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal

Trening 17:00/18:00 -

45 minut po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 110g
Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal

30-60 min przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Łącznie: 30B, 16T, 5WW - 281kcal

Łączna ilość
188g białka
89g tłuszczy
303g węglowodanów
2785 kcal

w II i III daj wiecej tego chleba, ze 100-150g
takto wszystko git, trzymaj sie tego!
zdr, rosnij!

ufopb diete najlepiej zacznij juz od jutra, powodzenia
pokaż mi jeszcze swoj trening i wszystko bedzie juz dopięte na ostatni guzik

dietka ok.tylko ta szynke i ser zolty ogranicz