FBW do sprawdzenia

Witam
Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień
Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu.

Trening A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
MC 2s
Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Trening B
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
Wiosło sztangą 2s
Wiosło hantlem 2s
Nogi:
Przysiad 2s
Przysiad wykroczny 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s

Z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przymierzam sie do kreatyny

Pomoże ktoś??

Błąd.

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-25 19:50:18

Możesz rozwinąć??

a czemu dalej nie cwiczysz splitem?? male efekty miales czy cus?

Przyrosty były ale nie takie jak chciałem może dlatego, że nie zawsze mogłem dopilnować diety. Ale i tak chciałbym spróbować FBW

Oceni ktoś czy nie??

Odświeżam