Carb Cycling wg. Christiana Thibaudeau- Puma666 rzuć okiem

Witam,

Ułoażyłem dietę z rotacją na program Building the Beast o jakim Ci pisałem w innym poście. Program opisany na T-nation. Ruszam z programem zaraz po świętach jak tylko skończe 4 jeżdżców apokalipsy. Rzuć okiem na dietę i poradż jeśli wypada coś zmienić.

Dzięki wielkie!

Innych też oczywiście proszę o opinię.

DIETA CARBO CYCLING

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi
do rozpoczęcia programu/
Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/
Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf.

Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= 3160 kcal
Białka będę przyjmował 2,5 g/ kg masy ciała.

Dni Mid Carbo
3160 kcal w tym:
195 g. b. /780 kcal/
195 g. ww. /780 kcal/
177 g. tł. /1600 kcal/

g.9.00
płatki owsiane 40 g.
jogurt naturalny 200 g.
serek twarogowy ziarnisty 150 g.
morele suszone 10 g.
peski z dyni 10 g.
oliwa z oliwek 20 g.

CLA, Omega 3

b: 33g. tł: 37g. ww: 53g.

g. 12.00
chude mięso 120 g.
awokado 200 g.
olej lniany 15 g.

b: 29g. tł: 47g. ww: 14g.

g. 15.00 /przed treningowy/
chude mięso 150g.
oliwa z oliwek 20g.
orzechy włoskie 20g.
warzywa

CLA, Omega 3

Po ok. Godzinie czyli bezpośrednio przed treningiem:
Izolat białka 15g.
BCAA 10g.
Tauryna 5 g.
Vitamina C 1g.
Oliwa z oliwek 10g.

b: 57g. tł: 47g. ww: 4g.

18.00 /zaraz po treningu/
gainer 70g.
vitamina c 1g.

b: 21g tł: 5g. ww: 42g.

19.00
chude mięso 100g.
ryż, kasza lub makaron 100g.

b: 28g. tł: 5,5 g. ww: 77g.

21.00
ser twarogowy półtłusty 150g.
orzechy włoskie 15g.
oliwa z oliwek 20g.

b: 30g. tł: 36g. ww: 7g.

przed snem CLA, Omega 3, Vita Sport olimp


Dzień High Carbo
3352 kcal w tym:
195 g. białka /780 kcal/
243 g. węgli /972 kcal/
177 g. tłuszczu /1600 kcal/

g.9.00

płatki owsiane 50g.
jogur naturalny 200g.
serek twarogowy ziarnisty 150 g.
morele suszone 20g.
pestki z dynki 10g.
oliwa z oliwek 10g.

CLA, Omega 3

B: 35g, tł: 28g, ww:67g

g.12.00

sucha kiełbasa/ kabanosy 100g.
awokado 200 g.
olej lniany 10g.
b: 31g, tł: 64g, ww: 14g

g.15.00 /przed treningiem/

chude mięso lub ryba 150g.
warzywa
oliwa z oliwek 10g.
orzechy włoskie 20g.

CLA, Omega 3.

Tuż przed treningiem:
Izolat białka 15g.
BCAA 10g.
Tauryna 5 g.
Vitamina C 1g.

B: 57g, tł: 37g, ww: 3g

Ok 18.00 zaraz po treningu
Gainer 70g.
Vitamina C 1g.

B: 21g, tł: 5g, ww: 42g.

19.00
chude mięso lub ryba 150g.
ryż, kasza, makaron 100g.

b: 32, tł: 11g, ww: 115g

21.00
ser twarogowy półtłusty 150g
orzechy włoskie 15g
oliwa z oliwek 10g.
warzywa

b: 30g. tł: 26, ww: 8

przed snem CLA, Omega 3, Vita Sport olimp

Dzień Low carbo /czyli bez trenigu/
2964 kcal. W tym:
195 g b.
177 g tł.
146 g ww.

9.00
płatkie owsiane 70g.
jogurt naturalny 200g.
jaja kurze całe 120 g./ 2 szt.
Morele suszone 50g.
Pestki z dyni 10g.
Oliwa z oliwek 20g.

CLA, Omeg 3

B: 35g. Tł: 46g. ww: 99g.

12.00
ser żółty 120g.
chleb żytni 50g.
warzywa
olej lniany 10g.

B: 37g. Tł: 46g. ww: 27g.

15.00
chude mięso 150g.
oliwa z oliwek 20g.
orzechy włoskie 20g.
warzywa

CLA, Omega 3

B: 34g. tł: 37g. ww: 4g.

17.00
Tuńczyk w oleju 150g.
Warzywa

B: 40g. tł: 13g. ww: 0g.

19.00
chude mięso 100g.
warzywa

b: 20g. tł: 3g. ww: 0g.

21.00
ser twarogowy półtłusty 150g.
orzechy włoskie 15g.
oliwa z oliwy 20g.
warzywa

b: 30g. tł: 36g. ww: 8g.

przed snem CLA, Omega 3, Vita Sport olimp

Dodatkowo przed każdym posiłkiem łyżeczka octu jabłkowego,
Do śniadania i drinku po treningowego łyżeczka mieloego cynamonu.

Wszystko liczyłem na podstawie artykułu Thiba w T-nation. Mam nadzieję, że to ma sens i że dobrze go zrozumiałem. Trochę podejrzana jest dla mnie ilość tłuszczu, ale policzine dwa razy zgodnie z zaleceniami.

Co tydzień mam zamiar kontrolować wagę i BF i korygować dietę.

Daj znać co o tym myślisz. Zastanawiam się jeszcze nad jakąś suplementacją… Myślę że w ostatnim miesiącu programu- typowe masowe ćwiczenia- dorzycę kreatynę. Ale przez te dwa pierwsze miesiąe nie wiem co dawac? Może jakiś tribulus? Albo po prostu tylko to co jest?

chyba nie ten dzial :D