3dniowy Split do oceny

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego ciężaru wynoszą ile ? tzn 2,6 a może 10kg lub więcej między seriami ?

Plan:

1. Klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Progresja Ciężaru
2)Wyciskanie hantelkami skos góra 12/10/8/6 Progresja Ciężaru
3)Rozpiętki 10/10/10
4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 Progresja Ciężaru
5)Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 Progresja Ciężaru
6)Podciąganie na drążku 2S

2. Plecy + triceps
1)Podciąganie na drążku 3S
2)Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Progresja Ciężaru
3)Martwy ciąg lub skłony dzień dobry 10/8/6 Progresja Ciężaru
4)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc 10/8/6 Progresja Ciężaru
5)Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6 Progresja Ciężaru
6)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Progresja Ciężaru

3.Barki + przedramię
1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6 Progresja Ciężaru
2)Superseria: unoszenie sztangielek przodem stojąc → unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/8
3)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Progresja Ciężaru
4)Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 10/8 Progresja Ciężaru
5)Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 10/8 Progresja Ciężaru

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (wyciąg górny dolny, modlitewnik, motylki) ławka, sztanga, sztangielki + 100 kg obciażenia

Dieta: Będzie ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. heh radze ci robic nogi wtedy kiedy barki, chociaz malymi ciezarami i duzo powtorzen, napewno nie zaszkodzi na wyskok, i moze dobrac odpowiedni ciezar na sztange polozyc za glowa an bary i robic wyskoki, tez dobre cwicznie.

Plan moze byc choc ostatni na barki przedramie zmienil bym, a mianowicie:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 9 9 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 9
Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10
Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10


a progresje robisz wedlug wlasnego uznania, nawet 0.5 kg jest dobre

Tzn nogi chce właśnie tak robić ale nie tylko i nie ograniczać się do kilku ćwiczeń dlatego nie wpisałem. A o progresje pytam bo z tego co widze to większość przeskakuje koło 10 kg więc chciałem wiedzieć jaka jest różnica