Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem
Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan treningowy :/
Cel to MASA,dlatego prosze patrzeć pod tym kątem,zmiany i sugestie mile widziane..starych treningó nie bede tu wrzucał bo myśle ze to nie ma sensu..pozdro
Poniedziałek
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 x 10 do karku
3 x 10 do brody
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 x 12
3.Martwy Ciąg
4 x 12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4 x 12 (Hantle)
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"Hantli W SIADZIE
4 x 12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4 x 12
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 x 10
Sroda
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12-10-8-6 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek
4 x 12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 x 10
Piątek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-6 (progresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 x 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 x 12
Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
3 x 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3 x 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 x 10
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3 x 10
2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
3 x 10
Patrz komu Ufasz!!