trening, kreatyna prosze o pomoc

witam moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy w ciagu tego czasu zaliczylem trening na mase i trening fbw zjadlem 4 kg gajnera gain bolic, 3 kg mass xxl oraz 2 kg Gain fasta chcialbym teraz sprobowac kreatyny mam kreatyne olimpa w kapsulkach. Mam pytanie jak go stosowac czy 4 kapsulki na raz dziennie po treningu oraz o tej samej porze w dni nietreningowe bedzie dobrze? ile stosowac tą kreatyne slyszalem, ze przez 6 tyg prawda to? aby znow zaczac cykl ile potrzeba przerwy? aha no i prosilbym o propozycje treningu co bedzie najlepszym rozwiazaniem? chcialbym trening z kreatyną na mase z priorytetem na klate. Dziekuje bardzo za pomoc.

kreatyna 4 caps po treningu

Za wczesnie na kreatyne, ale jak jzu masz brac to:
treningowe 5 g naczczo i 5g po traningu
nie trenignowe 5 g naczczo

EDIT:Ma trawac 50 dni i ttyle samo przerwy.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 14:51:21

jak ma krete w kapsulkach to jak moze brac 5g?
chyba ze wysypie proszek z kapsulki wywazy i do wody

ziemowyt ile teraz wazysz a ile przed tem? bo sporo tych odzywek zjadles

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 16:08:55

Może brac 5g i to dokładnie 5g bo ta kreatyna ma w kapsie 1250mg czyli 4x1250 daje 5000mg czyli 5g Co do dawkowania to 4 kapsy rano i 4 po treningu.
P.S pamietaj aby pic duzo wody 3-4 litry i nie spożywac dużo tłuszczy. Najlepiej dorzuc też glukoze może byc zwykła z delekty. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Blakekoval w dniu 2009-03-22 19:53:47

w tej chwili waze 75-76 kg ale strasznie ciezko mi przytyc kiedy zaczynalem wazylem ok 67 takze bez zadnej diety ok 8-9 kg przytylem no i przybylo duzo sily w 5 miesiecy ok czyli 4 rano po przebudzeniu i 4 po treningu? a w dni nie treningowe o tej samej porze miejwiecej tez 4 ok dzieki tak bede stosowal a co do treningu po moim stazu co bedzie najlepszym rozwiazaniem mozna juz zaczac jakis split na mase?

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-03-22 21:53:44

W dni nietreningowe bierz tylko rano 4 kapsy, co do splita to możesz śmiało sobie ułożyc.

i jak pisze Blakekoval duzo wody pij