SPLIT na mase do oceny ;)

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta

1.KLATA+BICEPS:
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6
3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8

4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-8-6
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S

2.PLECY+TRICEPS:
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4S
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
3) MARTWY CIĄG 12-10-8-6

4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
5) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8

3.BARKI+NOGI(+PRZEDRAMIE):
1) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK/GÓRĘ 12-10-8
3) PODCIĄGANIE SZTANGI DO SZYI 12-10-8

4) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6
5) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6
6) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiący

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki

Dieta : Staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - steve1666 w dniu 2009-03-21 21:41:01