masa mięśniowa- plan treningowy

Witam :)
Zakładam temat poraz kolejny, od poprzedniego minęło już troszkę czasu

Napisze jeszcze raz troszke o sobie: Mam 18 lat, waga 83 kg, wzrost 188 cm..

Cwicze juz od dluzszego czasu jednak mialem dlugie przerwy.. spowodowane to bylo trenowaniem pilki recznej, nie zawsze mozna bylo trenowac silowni, gdyz bylo to zabronione przed waznymi meczami, turniejami itd.. Teraz trenuje 2-3 miesiace regularnie i chce juz trzymac ten tryb. Dodatkowo uczeszczam na treningi mma :)

Jak wspomnialem cwicze regularnie te 2-3 miesiace po 3 treningi w tyg.. Czasem zachodze 4 raz.. i juz po tym czasie widze znaczna poprawe.. Aktualnie:
- biceps 36-37 cm
- klatka ok 100 cm
- pas 87 cm
- brzuch bardzo wyrzezbiony

Trenowalem wedlug planu ulozonego przez kolege ktory pracuje na silowni i zna sie na tym.. Jednak mysle ze jest to plan bardzo uniwersalny aczkolwiek cwiczy sie dobrze:)

Jendak chcialbym poprosic o konkretne przyklady planow treningowych ktore moglyby mi sie przydac w budowie masy miesniowej.. Aktualnie biore zalecone mi odzywki : PURE WHEY ISOLATE 95, CELL PUMP , witaminki..

wiem ze chyba najwazniejsza bylaby odpowiednia dieta.. i wiem ze dla chcacego nic trudngo, jednak na prawde ciezko byloby utrzymac mi diete, szykowanie odpowiednich posiłków itd. Do szkoly dojezdzam poza miejscowaosc w ktorej mieszkam, tak samo tam chodze na silownie, treningi mma mam u siebie w miejscowosci. Przy takim toku dojezdzania itd na prawde jest mi z tym ciezko. Poki co staram sie ograniczac niekorzystne posiłki i skladniki typu fast foody, napoje, intensywne przyprawy itp. oraz jedzenie co 3 godziny.

Treningi mialem laczone, klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po ok 10 min bo juz ciezej hehe :)
Dni treningowe to :
poniedzialek: silownia
wtorek: mma
środa: silownia i mma
czwartek: wolne
piatek: silownia
weekend wolny :)

Moze troszke chaotyczny jest ten caly artykul ale mam nadzieje ze da sie dojsc co do czego
Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego ktory da mi mozliwosc nabierania rezultatow w uzyskiwaniu masy miesniowej (mam moim zdaniem bardzo ladna rzezbe, ale to pewnie dlatego ze jestem szczuply.. Dlatego chcialbym nabrac troszke cm w kazdej z partii ciala) Jezeli ktos ma wiedze jak w latwy sposob utzymac w miare odopowiednia diete to bede bardzo wdzieczny ..

Z gory dziekuje i pozdrawiam P.S jezeli potrzebne bedzie zdjecie , to prosze pisac, ja zrobie i wstawie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pure whey isolate 95 , cell pump , Vita-min witaminki :)

Rzezbe juz masz, wiec mozesz zmiejszyc dni trenigowe
cwicz w poniedzialek srode i piatek. Niech organizm sie zregenreuje po wysilku i zdazy przybrac masy..

No tak ale czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni cykl treningowy na budowanie tej masy.. w moim poprzednim artykule bylo moje zdjecie jednak od tamtej pory przybylo mi cm i zapewne jest juz lepiej.. Chcialbym dalej isc w tym kierunku ale potrzebuje dobrego cyklu :) bardzo prosze o pomoc:)

halooo :P jest tu ktos ? ja sie rozpisalem a nikt nie chce pomoc

A ekspertem nie jestem, pewnie niebawem sie jakis wypowie
Ale wg mnie jesli ten cykl sprawdza sie i nie stoisz w miejscu to wykonuj go dalej.. Mozesz troche poprzestawiac cwiczenia
I dalej tak cwiczyc.. takie moje zdanie