Poniedziałek
klatka
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s
Wtorek
plecy
podciaganie sztangi w opadzie 4s
podciaganie konca sztangi w opadzie 4s
podciaganie sztangielek w opadzie 4s
Środa
wolne
Czwartek
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s
triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s
Piątek
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
nogi
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
Niedziela Sobota
wolne wolne
Cel masa
Diety nie mam dlatego ze mieszkam z rodzicami i nie mam kasy ale staram sie jesc produkty o duzej zawartosci bialka i weglowodanow.
Typ budowy ciala ektomorfik
waga okolo 70kg
wzrost 178cm