Proszę o pomoc! Redukcja

Witam

Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów!

Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!!
Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) teraz czas na tusze!
Po przeczytaniu wielu postów obliczyłem swoje podtawowe zapotrzebowanie ktore wynosi 2800

A to przykładowe menu na jeden dzień DT

Śniadanie 9:00

Ser twarogowy chudy 200g
Słonecznik nasiona 30g
Płatki owsiane 30g
Papryka zielona, szczypior, pomidor

B: 50,49 T: 16,27 WW: 35,17 Suma: 480 kcal

II posiłek 12:00

2 całe jaja
Białko jaja 200g
Orzechy włoskie 30g
Warzywa: gotowane brokuły, marchew

B: 41,4 T: 30,93 WW: 8,2 Suma: 472 kcal

III posiłek 14:30

Polędwica Sopocka 150g
Pestki dyni 30g
warzywa: papryka zielona, sałata, pomidor, cebula

B: 37,2 T: 27,39 WW: 6,75 Suma: 411 kcal

IV posiłek 18:00 - przed treningiem siłowym

Ryż brązowy 50g
Pierś z indyka 150g
Oliwa z oliwek 35g
bez warzyw

B: 32,15 T: 36,26 WW: 39,45 Suma: 612 kcal

V posiłek - przed 22:00 po treningu siłowym ( ostatni posiłek dnia )

Ryż brązowy 80g
Pierś z indyka 170g

B: 38 T: 1,75 WW: 63,12 Suma: 422

Podsumowanie dnia:

B: 199 T: 1013 WW: 611 2400 kcal

W DNT biegam więc ucinam węgle na rzecz tłuszczy, w posiłkach przed i po bieganiu daje ok 20g WW i troche w sniadaniu.

Bardzo proszę o konstruktywną pomoc i rady. Jestem totalnie zielony w temacie i dopiero się ucze. Nie chce schudnąc na lato...redukcja ma byc rozlozona w czasie...wiem ze szybko to nie za zdrowo! Dodam że zamierzam cwiczyc skrócony FBW 3x w tygodniu i 3x aeroby w tygodniu, zrobi sie cieplej to bedzie więcej innego ruchu typu rower, badminton.

Z góry dzikei za pomoc i poświęcony czas!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 175

Obwód klatki: dużo

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: dużo

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, badminton - rekracayjnie

Odżywianie: masakra - jak śmietnik

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Skrócone FBW x3 tyg
Aeroby x3 tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nieprzemyślana - totalna porażka!

w sniadaniu daj jaja zamiast twarógu ;)
III posiłek taki srednii :(

ostatni posilek potreningowy ;>
a jak sie zabiezpieczasz na noc przed katabolizmem ;> ?
ostatni posilek dnia powinno byc same białko ! najlepiej długo wchłanialne (twaróg lub cottage chesse)
dodaj VI posilek ten twaróg ;)

pzdr/

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-17 23:15:21

co jest nie tak z 3 posiłkiem?

no załóżmy ze dam ten twaróg jako ostatni posiłek, tylko problem w tym ze posilek po treningu jem ok 22...wiec ten twarog jadlbym przed samym snem...a to juz chyba nie jest najlepszy pomysł.

devi bez urazy ale proszę o pomoc bardziej doświadczonych...

dzięki

I co nikt nie pomoże?

help!!!!

Twarog, albo odzywka przed snem moze byc.
Jaja rozumiem na sniadanie,
drugi posilek jakas lekka salateczka, plus ryba/cycek/miesko.
Reszta ladnie.
Z czasem obcinaj kcal, ale tylko z weglowodanow.
powodzenia,

Pokłony Bolek! DZIĘKI