Plan treningowy do oceny.

Witam.
Wraz z kolegą z pracy postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę.
Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ).
Na wstępie podkreślam, że nie jesteśmy fanatykami siłowni, więc nie dysponujemy dużą wiedzą.

Chodząc na siłownie chcemy widzieć efekty naszej pracy. Jak dotąd są one średnie, a może nawet i marne. Nie zależy nam na tym, aby wyglądać jak "karki spod stadionu".
Ćwiczymy dla swojego zdrowia. Chcemy, aby nasze ciała ... "wyglądały zdrowo i atrakcyjnie" hehe.

Pierwsze co zrobiliśmy, to zredukowaliśmy spożywanie tłuszczy, cukrów itp. świństw, bo byliśmy "pulchni". Nie trzymamy się jakiejś drastycznej diety, ale staramy się odżywiać jak najlepiej.
Jeśli chodzi o mnie, to przez niecałe dwa miesiące udało mi się zrzucić 9 KG. Ważę teraz 70 kg / 174 cm, więc prawie doszedłem do swojej "idealnej wagi", ale jeszcze trzeba popracować nad brzuchem.

Wracając do tematu ...

Chcielibyśmy ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Chcemy być więksi niż do tej pory, ale więksi o mięśnie, a nie tłuszcz jak do tej pory.

Chcielibyśmy przedstawić wam nasz plan treningowy ( na razie I dzień ). Wszelkie uwagi mile widziane.
Dodam, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu.

I DZIEŃ - KLATKA I BICEPS

- Wyciskanie sztangi
40kg x12
45kg x10
50kg 8x

- Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry
15kg x12
16,5kg x10
16,5kg x8

- Skośna ławeczka, głową do dołu
45kg x12
50kg x10
55kg x8

Dodatkowo na koniec jednego dnia

- Rozpiętki
Tradycyjne z hantlami lub na maszynie - niewielki ciężar.

, a inengo

- Tak zwane "dobicie" na maszynie.

BICEPS

- Na siedząco raz jedną raz drugą ręką
12kg x12
12kg x10
12kg x do bólu

- Modlitewnik standard lub ( maszyna - 15,15,20)
14kg x12
18kg x10
20kg x8

i na koniec rozciągające biceps, czyli

- Linka
6 5x
5 10x
4 15x

lub

- Na kolanie 3x12 kg

Czasami zmieniamy ćwiczenia na

- Sztanga prosta, na stojąco podchwytem
10kg x12
10kg x10
10kg x8

- Młotkowy


Najbardziej zastanawiamy się nad sposobem wykonywania serii. Czy tak zwana "piramida" jest dobra ? :> Wyczytałem gdzieś, że tak się już nie ćwiczy.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Budowa mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Tak, ale mało zaawansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Końcówka białka, hmb i lcarnityny.

Chcielibyśmy ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie.

Albo to, albo to. Musicie sie zdecydować

Co do planu, to nie jest on dla was. Macie za mały staż. Poczytajcie o FBW. Weźcie jakiś przykładowy plan, lub coś z forum (jest tego pełno) albo w ostateczności sami coś ułóżcie i dajcie do sprawdzenia. W razie jakichkolwiek pytań piszcie

Rzeźbiąc ciało raczej nie urośniemy, czy tak ?
Ćwicząc na masę, tak czy siak mięśnie wyjdą i w jakiś sposób, też wyrzeźbią ciało tak ? :)