Dieta- masa ;))

Witam. Prosiłbym Was o ewentualne korekty mojej diety ;)
Wiek: 16, Waga: ~76
Cel: Masa ;)

Kalorie: ~2870
Białko: 2,5g
Węgle: 4,2g
Tłuszcze: 1,3g

I posiłek:

Placki owsiane. Składniki:

Płatki owsiane- 100g
Jaja- 120g
Mleko- 100ml
Wiorki kokosowe- 15g
Miod- ~30g (Miodek musi byc )
Oliwa do podsmazenia- 10g

Razem: ~840kcal

II posiłek (szkola):

Placki z piersi z kurczaka. Skladniki:

Piers- 160g
Jajko- 60g
Maka Lubella 'Pelne ziarno'- 15g
Oliwa z oliwek- 20g
Cebulka, czosnek

Pomidorek
Makaron Lubella 'Pelne ziarno'- 50g
Orzechy wloskie- 20g

Razem: ~780 kcal

III posiłek (przed treningiem):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g

Razem: ~500 kcal

IV posiłek (po treningu):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g
ew. banan (jak bede mial ochote )

Razem: ~500 kcal

V posiłek (przed snem):
Serek wiejski- 200g
Oliwa z oliwek- 10g

Razem: ~300 kcal

--
Z gory dzieki ;)


Zmieniony przez - cbx w dniu 2009-03-15 13:51:41

Kalorie: ~2870
Białko: 2,5g
Węgle: 4,2g
Tłuszcze: 1,3g

I posiłek:

Placki owsiane. Składniki:

Płatki owsiane- 100g
Jaja- 120g
Mleko- 100ml
Wiorki kokosowe- 15g
Miod- ~30g (Miodek musi byc )
Oliwa do podsmazenia- 10g

Razem: ~840kcal
OK
II posiłek (szkola):

Placki z piersi z kurczaka. Skladniki:

Piers- 160g
Jajko- 60g
Maka Lubella 'Pelne ziarno'- 15g
Oliwa z oliwek- 20g
Cebulka, czosnek

Pomidorek
Makaron Lubella 'Pelne ziarno'- 50g
Orzechy wloskie- 20g

Razem: ~780 kcal
ZA DUŻO BIAŁKA, DODAJ WARZYW
III posiłek (przed treningiem):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g

Razem: ~500 kcal
OK, MOŻESZ DODAĆ TROCHE WARZYW JEŚLI CI NIE BĘDZIE CIĄZYĆ W BRZUCHU NA TRENINGU
IV posiłek (po treningu):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g
ew. banan (jak bede mial ochote )

Razem: ~500 kcal
BANAN MOŻE BYĆ ODRAZU PO TRENINGU PO 30 MIN POSIŁEK. RYŻ BASMANTI ZAMIEŃ NA RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI/MAKARON/KASZE DAJ ZE 150G
V posiłek (przed snem):
Serek wiejski- 200g
Oliwa z oliwek- 10g

Razem: ~300 kcal
+WARZYWA
--

Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl?

W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;)

Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)