Ektomorfik 194cm/88kg /dieta massa

1 100g ryżu (brązowy lub biały) + 3 duże jajka gotowane
2 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2%
3 100g ryżu + schabowy lub 2 mielone lub pierś z kurczaka
4 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2%
5 100g ryżu + 3 parówki lub 3 duże jajka gotowane
6 100g płatków + 2 jaka + 70ml mleka +łyżka miodu +łyżeczka oliwy - placki
7 150g sera białe półtłustego lub tłustego + 4-5łyżeczek drzemu truskawkowego niskosłodzonego
8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego

Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron.
Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę.
Wiem, że nie jest to idealna dieta, ale posiłki szybko przygotowuje i składniki zawsze te mam w kuchni rodziców (czego nie mogę powiedzieć o rybce, bo jest ona raz na tydzień może).

194cm /88kg / typowy ektomorfik /biceps 36 /przedramię 29 /pas 88 /łydka 39cm /udo 59cm /klatka 101

Uwagi, porady mile widziane.
Właśnie jem:
http://img156.imageshack.us/img156/3299/dsc00063sfa.jpg
a rano bylo też podobnie hehe
http://img7.imageshack.us/img7/1474/dsc00062ccp.jpg

Zmieniony przez - Maxloo w dniu 2009-03-14 17:23:58

szynki,dzemy,parowki,mielone,schabowe,corn flakes

dieta slaba wez rozpisz co kiedy jaesz kiedy trening posilkow staczy 5-6 policz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW i bedziesz wiedzial

Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso.
Jajka tylko rano zjedz na śniadanie.
Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka.
Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane.
Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG.
Owsianka 100 x lepsza ;)
Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast szynki daj np. tuńczyka, albo np. makrele.
Nie dostarczasz w tej diecie w posiłkach dobrze makroskładników
W każdym posiłku powinno być źródło WW i Białka i trochę tłuszczu.



Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-14 21:08:16

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-14 21:09:24

o stary,
jak Ty jesz jajka z ryzem? przeciez to w ogole nie wchodzi. Probowalem raz w zyciu i wiecej nie sprobuje. masakra.

dziękuje za rady
jajka to łatwizna bo na szybko je się robi na kurczaka nie zawsze jest czas (nie mam szybkowaru). Jajka z ryżem mogę zjeść i za godzinę mógłbym znowu zjeść a np owsiane z mlekiem to mnie jakoś zapychają - chyba ze gęste robię. Tuńczyk odpada - małe opakowanie 4zł a się nie najem nawet dwoma :) makrela lepsza

Postaram się zmienić wg waszych wskazówek dietę na tyle ile będę mógł. Na razie jedyne treningi to treningi siatkówki i mecze, siłownia ruszy od początku kwietnia - w domu rekreacyjnie drążek (4x10) i pompki (7x35) i czasem ekspander