Wyjasnienie kilku cwiczen w FBW

Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem.

https://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html

Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, pokazałem mu ten trening i powiedział ze jak dla mnie moze być dodał tylko zebym dodal sobie gdzies drugi raz w tygodniu klatkę piersiową. Postanowiłem w piątek odjąc suwnicę i wspięcia na palce w siadzie. Tam dodam 2 cwiczenia na klatke. A moje pytania to co oznaczaja i jak to wykonuje sie(moze ktos ma filmy z YT:



(21) lub młotek
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko
Wiosłownia pół sztangą w opdzie
Pomki rączki styłu na ławce
Prostowanie ramion na wyciąg
Prostowanie ramion na wyciąg (linka)
Wyciskanie hantelek siedząc


proszę się nie smiać gdyż rozumiem mniej wiecej jak sie to wykonuje tylko chcę sie upewnic i zle nie wykonywac. pozdrawiam

ale wydaje mi się, że ten plan to nie FBW, tylko split.

a co do ćwiczeń to zobacz sobie w ,,atlasie ćwiczeń"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-03-13 20:14:42

Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-03-13 20:15:45

poznajdywałem sobię na youtube tylko 3 nie kumam

(21) lub młotek
Pomki rączki styłu na ławce
Wyciskanie hantelek siedząc


Może tam jakas literówka jest czy cos, albo ktos to zle opisal i dlatego tego nie moge znalesc?

Jedno już znalazlem zamiast z tylu, gosc napisal stylu ;d





Tak samo nie wiem czy Wyciskanie hantelek siedząć to jest to:





a tego pierwszego nadal nie moge znalesc

Czy to jest spilt czy FBW to nie wiem ;d dzieki juz teraz wiem ;d


Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-03-13 20:24:15

ehh ale skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to odpowiedniejszy dla ciebie byłby plan całościowy. Poczytaj o skróconym FBW.

To pierwsze to uginanie ramion chwytem młotkowym, drugi to plan na biceps "21" który nie jest Ci do niczego potrzebny. Swoją drogą to niezły orzeł ten plan pisał

niezly orzeł czyli dobrze czy niezly orzel z sarkazmem ;d?