Potrzebna pomoc w odżywaniu się PILNE

Witajcie,

Proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę.
Z własnych doświadczeń itd.

Mój tydzień wygląda obecnie tak:

Poniedziałek:
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower)

Wtorek:
6.00 -6.45 Bieganie
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower)

Środa:
6.00-6.45 Bieganie
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
Tyle. (ewentualnie rower)

Czwartek:
6.00-6.45 Bieganie
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower

Piątek:
6.00-6.45 Bieganie
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
Tyle. (ewentualnie rower),

Sobota:
8.00-8.45 Bieganie
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower

Niedziela:
9.00 -10.30 Basen

Nie pisałem o kolacjach, tutaj proszę o poradę.
Kolacje mogę sobie wybierać co jeść.
Dodatkowo do dyspozycji mam:
1.Proteinę firmy SCITEC NUTRION...kiedy zarzywać
2.CUT BURN tej samej firmy - to zarzywam 2x2pigułki dziennie rano i przed treningiem.
3. Vitaminy OptiVites - to zarzywam 1 tabletkę dziennie po obiedzie.

Narazie ustaliłem sobie tak.

9.00 - Śniadanie
11.00 - Odżywka Białkowa 30g
13.30 - Obiad
15.45 - Odżywka Białkowa 30g
17.00 - Trening 2 godziny
19.20 - Kolacja bogata w białko
24.00 - Odżywka Białkowa na noc 30g

Proszę o opinie, mam cel który za wszelką cene muszę osiągnąć:
Muszę koniecznie schudnąć 8-10kg, w ciągu miesiąca- maks. półtoraj miesiąca.
W tej wchwili ważę 89 KG, mam 182 cm wzrostu.
Góra jest super, problem to nogi, tyłek, brzuch.

Ewentualnie mogę do odżywek dodać kreatynę, według waszych zaleceń.
Nie kupowałem węglowodanów - chcę żeby organizm czerpał energię z tłuszczy które mam.

Dziękuję wszystkim kto mi w tym pomoże.

miesnie popalisz.. daj sobie lowcarbo, wegle na sniadanie przed i po trenoingu.
tak popalisz miesnie.

Zmieniony przez - hubcio091 w dniu 2009-03-13 11:20:59

Dzięki wielkie hubcio091za odpowiedź.
Chciał bym jednak, żeby ktoś napisał bardziej szczegółowo co tak a co nie tak robię. Czemu popalę mięśnie, myślałem że ja już popalę to najpierw tłuszcz

Dieta skladająca się z 3 posiłków nie da Ci wymarzonego efektu.
Musisz jeść conajmniej 5 - 6 posiłków dziennie aby podnieść tępo metabolizmu . Zjadaj posiłki w których beda zarówno białka jak i wegle i zdrowe tluszcze poniewaz kazdy z tych makroskladnikow pelni wazna role w zywieniu . Staraj sie nie jesc fast foodow slodyczy i pic slodkich napoi . Do picia woda niegazowania oraz zielona herbata. Biale pieczywko wywal soki kompoty takze za duzo cukru ktory na redukcji zbedny.

nie podchodz do tego tak ze musisz zrzucic 10kg tylko ze musisz jak najwiecej w pasie zjechac

Dzieki,
A co z tym spalaniem mieśni?
Przypomniałem sobie że mam VitarGO też firmy SCITEC,
czy mogę go zarzywać po treningu? Czy jednak będzie on przeszkadzał w odchudzaniu się?

Aha no i jeszcze taka rzecz, znajomy mi poradził, że porcja białka to tak naprawdę jak posiłek, organizm musi to przetworzyć.
Więc jak mam 3 noramlnie posiłki + 3 porcje białka, nie wyjdę na potrzebne 6?
Trudno to sobie wyobrażam jeść 5-6 posiłków + do tego z 3 razy białko.
I nie jeść przy tym po 18-tej.
W ciągu 10 godzin 9 różnych posiłków- to musiał bym jeść co godzinę !!!

dlaczego masz niby nie jeść po 18 takie teskty to w pani domu można znaleźć białka jesz tyle ile porzebuje twój organizm wszystko masz w postach podwieszonych poczytaj a potem zadawaj pytania

Wracając do początku, nikt mi nic nie napisał jak mam rozlokować posiłki.
Jeden posiłek jem o 9 rano zawsze, i jeden między 13-14.
I tam nie mam możliwości wybierania co jeść, jem to co dają w lunch w barze.
Na rano jem sałatkę owocową, mogę ewentualnie z tuńczyka, kurczaka.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 17 do 19.
Jak więc mam rozłożyć spożywanie białka?
Chcę jeść 3 raza dziennie i wypijać 3 koktajlie białkowe.
Dodam że zależy mi nie tylko na zmniejszeniu obwodu pasa, a jeszcze na samym schudnięciu też, jężdże na rowerze i tutaj liczy się każdy kilogram.
Nie zależy mi na napakowaniu się i chodzić jak miś.
Bardziej dążę do figury atletycznej, do której brakuje mi z 10kg redukcji.

jedz regularnie co 3h, w***aj ujemny bilans kaloryczny, obetnij wegle, dodaj aeroby i nie ma bata ze nie schudniesz. poczytaj podwieszone arty to wiecej sie dowiesz.