trening - zmiana. Rady

Witam,


ćwicze jeden program już ponad 3 miechy i musze sobie go jakos uskutecznić bo zaczynam odczuwac monotonię i nie do końca pasuje mi robienie w jednym tyg 2 klatki albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało.

trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening by Michail, jako wprawka po 2 letniej przerwie, a potem zajął się treningiem który załączam. przed każdym treningiem robie jakies 10-15 min aerobów na rowerkach, bieżniach itd. zależnie od tego co jest dostępne w danej chwili

waże 81 kg, cel to masa i siła, jestem raczej aktywny fizycznie, stosuje diete białkową, choć studentowi nie zawsze ona wychodzi, zaczalem brac monowodzian od ponad tyg bez górki - czyli przez 5 tyg biorę codziennie tą samą dawkę, piję 2 razy dziennie odzywke białkową


wolałbym żeby trening po sugestiach i zmianach zawierał większość cwiczen z mojego treningu tylko w innych kombinacjach, rozkładzie dnia itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: monowodzian, HMB

To norma ze po 3 miesiącach może robić sie stagnacja. W takim wypadku zmień trening. Patrząc na fakt ze teraz ćwiczyłeś Splitem i masz dopiero 4 miesiące stażu poczytaj o FBW. Następnie wybierz jakiś plan z forum, jest ich pełno, albo ułóż coś swojego i daj do sprawdzenia

właśnie o to chodzi, że FBW robiłem na samym początku, zanim zacząłem ten split.
chce robić splita tylko zmodyfikowanego, z sztywnie przyporządkowanymi dniami do konkretnych partii mięśni

Teknoman

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
ile wazyles 4 m-ce temu?

pozdrawiam.

4 miesiące temu ważylem 76 kg