Dieta do oceny - redukcja

Wklejam moja diete do oceny. Cel - zmniejszenie BF. Waga 93 kg 188cm. Wszelkie sugestie mile widziane.

Kcal:2500
B:2,4g/kg mc
W:1,7g/kg mc
T:1,2g/kg mc

1.
Platki owsiane 50g
3 cale jajka 180g
rodzynki 25g
orzechy 25g
omega-3
witaminy

2.
ryż 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
surowka
omega-3

3. przedtreningowy
ryz 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g

4. potrenigowy
bialko 40g
tu zastanawiam sie jakie wegle dac moze byc jablko ?

5.
ryz 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
surowka

6.
3 cale jajka 180g
omega-3

Do tego aminokwasy i zma. Co byscie poprawili ?

ryż brązowy wszędzie daj lub kaszę/makaron durum. Po treningu węgle obowiązkowo proste np.ryż biały na wieczór lepiej twaróg z olejem lnianym( na noc wolno wchłanialne białeczko i omega 3 z oleju lepiej przyswoisz niż z tabletek :)

1.
Platki owsiane 50g
3 cale jajka 180g
rodzynki 25g
orzechy 25g
omega-3
witaminy
rodzynki out
2.
ryż 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
surowka
omega-3
ryż przerzuć do potreningowego
3. przedtreningowy
ryz 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
bez oliwy, ryż brązowy
4. potrenigowy
bialko 40g
tu zastanawiam sie jakie wegle dac moze byc jablko ?
rozumiem że białko odrazu po trenie po 30-60min następny posiłek?
5.
ryz 40g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
surowka
tu więcej ryzu oliwe wywal surówke przerzuć do przedtreningowego
6.
3 cale jajka 180g
omega-3
dorzuć oliwe i warzywa

Czyli teraz wygladaloby to tak:
1.
Platki owsiane 50g
3 cale jajka 180g
orzechy 25g
omega-3
witaminy

2.
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
surowka
omega-3

3. przedtreningowy
ryz 60g
piers z kurczaka 200g
surowka

4. potrenigowy
bialko 40g

5.
ryz 60g
piers z kurczaka 200g

6.
3 cale jajka 180g
omega-3
oliwa z oliwek 20g
surowka

Zastanawiam sie czy dac jakies wegle po treningu ? np 20g wafli ryzowych ? maja wysoki IG ale po treningu to chyba nie zaszkodzi ?
I czemu wyrzucasz rodzynki ? na sniadanie robie placek i rodzynki nadaja mu jakis smak. Laura jajka to tez wolnowchlanialne bialko zreszta nie przepadam za twarogiem. Lapcie po sogu. Moze ktos jeszcze sie wypowie i uzasadni ?

co do tych wafli do dobry pomysł
rodzynki- węgle proste ;)
jajka na noc dobry wybór, na redukcji twarogu bym unikał bo powoduje retencje wody

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-12 20:06:05