Plan treningowy do ocenienia

witam,
trenowałem 4 lata bieganie (byłem sprinterem), lecz z powodu mało profesjonalnego podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę:

poniedziałek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12

środa
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12

piątek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20

tutaj jest link do tego tematu:
https://www.sfd.pl/Trening_na_masę-hantle-t219129-s2.html

Moje pytanie jest następujące, co sądzicie o tym planie?

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i 60kg obciążenia
w niedalekiej przyszłości sztanga

Dieta: zdrowa żywność

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o ACt, ktore poczatkowo doskonale powinno sie sprawdzic jako uzupelnienie siatkowki

zdr.

dzięki za odpowiedź! a takie ACT może być?

1.ABS2
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10
5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10
6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x10
8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielką x10
9.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce
x10

brakuje czegos na dwuglowy uda i zarazem prostowniki...
brak tez wyciskania na barki...

zdr.

1.ABS2
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10
5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10
6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x10
8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielką x10
9.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce x10
10. Wyciskanie sztangielek x10
11.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
a na dwugłowe nic nie znalazłem

5. wyrrzuc, a zamiast nigeo wycisk na barki
na 2glowe mc na sztywnych nogach

zdr.

dzięki georgu! sog poleciał

He he

zdr.

georgu sory, że znowu zawracam d**e, ale jak długo mam stosować ACT?

Pozdrawiam!

Stosuj srednio 3-5 tygodni w celu ogolnego przygotowania organizmu do ciezszych treningow i pozniej przejdz na ciezszy plan taki jak FBW.


pozdrawiam