Czy dobry plan? Klata+biceps no moze jeszcze masa..

Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu.
Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego:
3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 15 pompek zwyklych
2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu
1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to nazwac...
Stoję i ręka z hantlem 3kg z tylu za plecami nad barkiem i podnoszenie w gore i wdol brat mowil, ze duzo daje
1 seria 5x na koniec lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg

No i moze ktos powie czy to ma jakies rece i nogi i czy przyniesie efekty chodzi mi szczegolnie o klate;)


Waga 63kg
Wzrost okolo 180cm

Potrzebuje wiekszej sily jednoczesnie lepszej budowy ciala co jeszcze proponujecie?...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa,Klata i biceps

Staż treningowy na słowni: Zerowy...

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna i prawie wsyztskie gry zespolowe + biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 laweczka + sztanga 36kg
2 hantle jeden 3kg drugi 6kg
Niedlugo mozliwy drążek

Dieta: Narazie brak...

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma...

Zażywane suplementy: Nie zazywam

Spis tematów w dziale tam masz FBW(trening dla ciebie) + co drugi post w dziale to właśnie FBW czyli plan ktorym powinieneś sie zainteresowac.

jeśli zestawy dyskotekowy nic nie warty klatka+bic to zapomnij o tym sporcie- nie jest dla ciebie.

Ćwicz CAŁE cialo albo w ogole.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-10 20:13:53

Cel treningowy : Masa,Klata i biceps
hahha :D

poza tym zainteresuj sie dietą

btw. jesli chcesz przymasowac nie odpuszczaj treningu nog

EDIT:
wklej tutaj jakies ulozone przez ciebie FBW i troche sie tym zainteresuj, ktos oceni Ci plan treningowy

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 21:19:25