Split do oceny! pilnie.

Wiek: 20
Cel: masa
Dieta: tak
Staż: 7 miesięcy
Poprzedni plan treningowy:
1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s
+roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem.

Trening 3 dni w tyg partia 2x w tyg do sprawdzenia. System A-B-A / B-A-B.

A: klatka, barki, tricepsy.
1.Wyciskanie sztangi pozioma 10x3 serie
Wyciskanie sztangi skos 10x3
Rozpiętki ze sztangielkami 10x2 serie
2.Wyciskanie sztangi z klatki w góre 10x3
Unoszenie sztangielek stojąc na boki 10x3
3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x3
Francuskie wyciskanie sztangielki 10x2


B: nogi, plecy, bicepsy.
1. Przysiady ze sztangą 10x3
Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x2
Wpięcia na palce 10x2
2. Martwy ciąg 10x3
Wiosłowanie sztagną jednostronnie obciążoną (T) 10x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10x3
3.Uginanie ramion ze sztangą 10x3
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 10x2

Proszę o ocene rady lub ewentualne korekty.


Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-10 15:17:28

good plan

sry ale twój staż treningowy jest jeszcze mniejszy niż mój, ludzie tutaj oczekują odpowiedzi osób z doświadczeniem, co do mojego planu też myśle że jest okej ale chciałem poznać opinie ludzi którzy siedzą w tym dłużej ode mnie i mają większą wiedze niż ja, ponieważ trenując od 7 miesięcy nie uważam się za specjaliste chociaż cały czas moja wiedza się powiększa.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-10 20:51:01

odświeżam ;]