PROSZE O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU NA RZEŹBĘ..:D

prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D
Poniedziałek:
Biceps, Triceps

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA KOLANIE: 4serie

Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie


Środa:
Klatka, Barki

Klatka:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Barki:

- Wyciskanie sztangi zza karku 4serie
- Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 4serie
- podciąganie sztangi stojąc do brody 4serie


Piątek:
Plecy, nogi

Plecy:

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
-"MARTWY CIĄG" 3 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma i skośna, wyciąg górny, dość dużo obciążenia

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie

zdajesz sobie sprawę że na biceps masz więcej serii niż na plecy i nogi ;[??
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
Prawdę mówiąc nie ma jednoznacznej tezy czy istnieje trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio zbilansować dietę oraz dołożyć aeroby. Mam nadzieje że Twój dotychczasowy trening pleców i nóg nie wyglądał tak jak w podanym wyżej planie, jeśli tak było zajmij się tymi partiami.

Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę.
Kluczem do wyrzeźbionego ciała jest dieta.
Więc jak ułożysz dietę, wtedy pogadamy.


// sorry za double posta, w tym samym czasie wiadomość była wysłana

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 20:30:26