Pytanie o mikrocykl negatywów

Mam taki plan:

MC/Przysiad
Podciaganie podchwytem
wyciskanie na ławce płaskiej
wiosłowanie sztanga
wyciskanie zza karku
wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie

Teraz pytania dt. negatywow
1. W mc/przysiadzie robic 3 powtorzenia czy 5? Bo wiadomo powt negatywne ciezko robic
2. Wiosłowanie j.w - 3 powt to wydaje mi sie nie ma sensu, bo nic nie poczuje?
3. Reszte cwiczen normalnie z powt negatywnymi?

a wiec tak

1. Mozesz zejsc do trzech jezeli nie bedizesz czul sie zbytnio przemeczony, oczywicie serii rogrzewkowych musi tu byc duzo, mozesz robic 3 np tylko w ostatniej serii
2. Dodaj ciezaru do maksymalnego z 5tek (powinienes byc silniejszy ) i rob nadal 5. Mozesz tez robic drop sety czyli 5 zdejmujesz ciezar i nastepne 5
3. reszte zalezy od Ciebie, mozesz robic 5 z lekko wiekszym ciezarem albo negatywy. Chociaz np wycisk zza karku nie polecam, kontuzjogenne

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-07 17:40:48

1. Zasadnicze pytanie...masz partnera treningowego? jeśli tak to rób 5 powtórzeń. Negatywy właśnie polegają na "wymuszonych" pomaganych powtórzeniach.
2. Przy wiosłowaniu rób po każdym powtórzeniu ze 3 głębokie oddechy i jedziesz
3. Znów pojawia się się pierwsze pytanie- partner treningowy.