Rzeźba ciała

witam chcę wyrzeźbić swoje ciało ale nie mam pojęcia jak ułożyć plan ćwiczeń. Przez 2 lata robiłem wszystko na raz. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu.Proszę o pomoc co mam brać (odżywki) i jak ćwiczyć.
z góry dziękuje, pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Poczekaj bo chyba nieco niekompletnie sformulowas temat. Obecnie nie masz z czego redukowac bo przy takim wzrosie i wadze napewno nie ma z czego redukowac. Chcesz po prostu estetyczna sylwetke? Wiec by do tego dojsc najpierw nazbieraj masy z ktorej pozniejsz mozesz wyredukowac i zostawic to na czym Ci zalezy. Bedzie dieta, bedzie masa. Bedzie masa, mozna redukowac. Zeby zredukowac musza byc aeroby. Beda aeroby, bedzie redukcja. Bedzie to wszystko , bedzie efekt.


pozdrawiam

Nie ma co redukować? W pasie mam ok 95cm może wymiary nie mówią o tym ale chudy to ja nie jestem. I uwierz na prawdę mam co redukować. Masę mam teraz czas na rzeźbę.