Proszę o pomoc - plan

Chcę od poniedziałku zacząć systemem 5x5. Plan ułożyłem czytająć inne tematy. Chcę ćwiczyc 4/tyg. Może być tak PON-A, ŚRO-B, PTK-A, SOB-B ?

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

I czy "-uginanie ramion ze sztanga 5x5" moze byc wykonywane sztangą łamaną ?
"-wyciskanie wąskim chwytem 5x5" - to na ławeczce płaskiej tak ?
Proszę o ocenę czy plan nadaje się :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwą.

Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacją skosu + modlitewnik, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, urządzenie do pompek na podwyższeniu.

Dieta: Skromna ale jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niedługo jakiś gainerek.

Aha i jeszcze jeżeli chodzi o dokładanie obciążenia. To do każdej seri dokładać chociaż o troszkę wiecej ? Czy robic 5 s tym samym ? i za tydz dołóżyć już więcej ?

Odpisze ktoś ?

Moim zdaniem w planie B niepowinno byc wyciskanie plasko i wyciskanie stoiac, w kazdym poscie pisze to albo to...
Pyt 1.Gryf lamany jest glownie przeznaczony do modlitewnika i raczej niepowinno sie robic ugniatania rak z tym gryfem...

Przeczytaj post Iversona(FBW 5x5), wyraznie tam pisze o progresji...



Pozdrawiam

Klate plasko w B wrzucilem zamiast drązka, bo niestety nie mam, nad czym ubolewam:( Już patrze tą progresję.

A to wyciskanie w staniu mogę robić siedząc i z przed klaty ? Nie mam kurcze tego drążka :/ I nie mam miejsca na niego :/

kkk

kate182 ?