Dieta Prosze o ocene

Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam..

Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie!

Mam 18 lat.
Waga 69kg
Wzrost:181

Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia)



Śniadanie godzina 7.30
Płatki kukurydziane 100g
Mleko spożywcze 3,2% 100g
rodzynki 100g
ser półtłusty 50g

II Śniadanie 10.30
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 100g
Margaryna "rama"10
warzywo
owoc

Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę)
kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka
oliwa 10g
warzywa
owoce

Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów



właściwy posiłek 15.00
Makaron czterojajeczny
Twaróg
rodzynki 100g


Posiłek przed snem 18.00
pestki z dynia 100g

Co o tym sądzicie ?

Nie jestem znawcą ale zamieniłbys płatki kukurydziane na owsiane ;) I tak probo liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? I przed snem tylko pestki ? Przez noc to ci mięśnie za bardzo nie urosną .

Tak wszystko liczyłem i zgadzało mi się ...

Ale przed snem same pestki? A wiesz co to katabolizm przez noc to ci się mięśnie same zjedzą pod wieczór lepiej dać białka wolno chlanialne np. Ser biały lub jajka a nie same pestki. Mało tego jedzenia ale jeżli ci się Zgadza no to git .

to zrobię tak jak mówisz.. Wielkie dzięki ;)

płatki owsiane!!
rodzynki wywal!
twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja
dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów

szynko - out, jedz mięso
margaryna out
do kanapek możesz walić też ser żółty

po treningu białko szybko wchłanialne!!
chude mięso/ chuda ryba/ odżywka

przed snem daj twaróg

Wielkie dzięki zaraz się za to zabiorę i poprawie co trzeba ;)

ile wychodzi BTW/kg?

Po tych wszystkich obliczeniach wyszło mi ze musze mieć :
Białek 138 g
Węglowodany 430g
Tłuszcze= 89,7g