Gdzie te wyniki?

Korzystając że to mój pierwszy temat i post chciałbym wszystkich powitać.
Mam pewien problem otóż mam 22 lata 176 cm wzrostu i waga +/- 95 kg. Ogólnie mówiąc o mojej figurze to porażka...nogi są ok dużo grałem w piłkę, rece bez rzeźby i z tłuszczem nie jest najgorzej, największy problem po brzuch ponieważ posiadam tzw. oponkę (praca biurowa + samochód) jeśli chodzi o rozmiar w spodniach to 38. Od dłuższego czasu odstawiłem fast foody i napoje gazowane (od święta lub ewentualnie do alkoholu). Jestem typowym mięsożercom ale zmieniam swój jadłospis, wyrzuciłem białe pieczywo, zaczełem jeść warzywa itp. Od miesiąca chodzę na siłownie 3 x tygodniu (poniedziełek, środa i piątek) bywam tam ok 1,5h zaczynam od rowerka 4km 10 min, wioslarz 1 km 5 min i 300m spaceru 5 km/h i bieg 2 km 10 km/h potem trening na przyrządach. Aktualnie od 4 treningów rozgrzewkę zwiększyłem wioslarz 2 km rower nadal 4 km a na bieżni robię spacer 300m bieg 2 km spacer 400 m bieg 2km i spacer 300m w sumie 5 km z przedkościami 5 i 10 km/h zajmuje mi to 36 minut ogólnie rozgrzewka teraz zajmuje ok 1,1 h. Najwiekszy mój problem że mimo się przykładam i ograniczyłem posiłki (rano śniadanie 3-4 kanapki, w pracy 3 kanapki i w dumu jak wróce ok 19-20 obiad) moja waga praktycznie się nie różni raz jest mnie a raz więcej (kwestia metabolizmu). Mam pytanko czy ta rozgrzewka jest skazana na porazkę? Ćwiczę od miesiąca + ograniczenie jedzenia i nie widać efektów oczywiście (nie mówię o rzeźnie bo to za wcześnie będzie pewnie widać za 3-4 miesiące) wagowo nic brzuch jak był to jest dalej jest nawet 1 cm nie spadł.

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-04 17:35:39

musisz się wziąc za trening siłowy a nie tylko aerobowe zajęcia na maszynach

Rozgrzewka to część wstępna treningu 10-15 minut przygotowania organizmu do wysiłku a potem trening siłowy np . FBW lub ACT

po treningu siłowym lub w dni bez treningu ładujesz aeroby zaczynając od 20 minut stopniowo zwiększając w górę

Dieta większa część sukcesu poczytaj dział odchudzanie i odżywianie

Ja bym radził trochę poczytać forum, 12 przeczytanych artykułów musi sama za siebie. Ogólnie sprawa nie jest taka prosta, nikt nie poda Ci powodu dlaczego nie ma żądanych efektów, można się jedynie domyślać. Zresztą po miesiącu nie można oczekiwać nie wiadomo czego. Powodzenia życzę i wytrwałości.

tak jak pisałem nie oczekuje sylwetki pudziana ale ten 1 kg powinno ubyć....

eroziom

przeczytaj moja wypowiedz w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

traktor71 dzięki zapoznałem się. W poniedziałek mam dostać plan treningu od instruktora więc jak coś dam znać.

Edit
Mam takie pytanko, doczytałem się że trening można rozłożyć w następujących proporcjach 60% siłowy, 20% aeroby, 20% HIIT Ale czy to ma byc w takiej kolejności?

traktor71 napisałeś w linku który mi podałeś ze trening może wyglądać tak: - wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)

odnośnie tego HIIT (1min) to ten cały wysiłek ma trwać minutę czy minutę spokojnej jazdy a potem minutę szybkiej?


Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-06 13:40:25

eroziom

"odnośnie tego HIIT (1min) to ten cały wysiłek ma trwać minutę..."

dokladnie tak.

pozdrawiam.

traktor71 po raz kolejny dzięki ale:

* odnośnie tych proporcji i kolejności?
*czy lepiej robić jak napisałeś żeby rozłożyć to na poszczególne serie czy najpierw odwalić trening siłowy a potem na sam koniec HIIT

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-06 14:28:46

eroziom

zaraz...jakie "serie"?

ty masz wykonac jako obwod tych kilka cwiczen,a jednym z nich(ostatnim) jest cwiczenie z zastosowaniem techniki HIIT

powtarzasz caly ten uklad 3x....i idziesz do domu.

pozdrawiam.