plan dobry??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : 1rok

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna hmb

ćwiczę w poniedziałki środy i piątki zawsze to samo

klatka
53kg-12 razy
58kg-10 razy
63kg-8 razy
68kg-6 razy
73kg-4 razy
78kg -2 razy

skos
38kg-10razy
43kg-8razy
48kg-6razy
53kg-4razy
58kg-2razy

biceps gryfem duzym
28kg-10razy
28kg-8razy
28kg-6razy

biceps hantlem
12kg-10razy

triceps za głowy
10kg-10razy

kaptury
28kg-10razy
33kg-8razy
38kg-6razy

barki
28kg-10razy
33kg-8razy
38kg-6razy

plecy
28kg-10razy

brzuszki 30razy

Nogi, plecy i cała reszta gdzie?

Jak dla mnie to to nawet planem nie można nazwać.

Ułuż sobie porządny split albo pozadne FBW i co to ejst np klata 28kg - 10 razy... nie czaje =) napsiz konkretne cwiczenia